たまーに【夫のいびきがうるさくて眠れない】状況の時は
許せますが
しょっちゅう【夫のいびきが酷い】状況だった場合
許せませんよね。
許す、許さないの前に心配になります。
いびきが酷かったら、あまり身体が休めてない状態なので
夫に何かあったら悲しいですよね。
いびきのかき方が、普段と違って
リズムが崩れていたら、もっと怖いので
改善策を考えていきましょう。
旦那のいびきが酷くて心配
旦那さんのいびきがどんな風に酷かったら心配なのか？
- いびきのリズムが崩れている
- 呼吸をしていない時間が何分間かある
- 苦しそうないびき
- 寝返りを何度も繰り返して苦しそう
- のどにタンが絡まったようなイビキをする
- 鼻が詰まってそう
- 地響きが起きるような大きいイビキ
などなど、こんな感じで心配事が絶えません。
この中で特に心配なのが
【いびきのリズムが崩れている】と
【呼吸をしていない時間が何分間かある】ですね。
睡眠時無呼吸症候群に近いです。
いびきが大きいのには、気管が細くなっている事も考えられていて
気管が細ければ細いほど
空気が入ってくる量が少なくなります(´Д⊂ヽ
この事を考えても
酷いいびきの旦那さんを見る度に、心配になる理由がわかりますね。
じゃあ、このまま放っておいても大丈夫なのか？
小神なら、何か改善策を取りたいです。
この間まで、睡眠時無呼吸症候群の疑いがあった
パートナーの事で
調べたことがあるので、改善策をまとめて行こうと思います。
旦那のいびきを改善したい！
奥さんができるような、簡単で行動しやすいことをまとめてみたので
参考にして下さいね。
妻ができる、旦那さんのいびきを改善する方法
1. 首の回りの脂肪を取ってもらう
首の回りの脂肪が厚いと、寝る時に首が圧迫されて
口に入ってくる空気が少なくなってきます。
すると
息苦しくなって、口呼吸になり
大きなイビキになってしまうのです。
首痩せについては、別記事で詳しく紹介しますね。
首の脂肪が原因で息苦しいと聞いたので肉を落とす方法をまとめてみた
2. 鼻や喉が悪いなら、１度耳鼻科で見てもらう
病院嫌いの旦那様って、結構いらっしゃいますが
鼻や喉が悪いと、鼻呼吸をするのが難しくなって
どうしても口呼吸になってしまいます。
口呼吸をすると、ガードしてくれる物が何もなくて
隙間だらけになってしまうので
直接、外からの菌が入ってきて喉を炎症させる可能性もあります。
3. 横向きに寝せて、喉の気管を圧迫させない
横向きに寝かせるのは、相性がいい人にとっては
すごく良い方法です。
この情報は調べている時に、よく見つけますね。
横向きにさせたのに、寝ているうちに仰向けになって
イビキが復活したという声も聞いているので
仰向けに戻らない方法を、最後の章で紹介しますね。
4. 鼻栓をしてもらう
一時的に、鼻をつまむ方法は良いですよね。
でもなぜか、【いびきをかかない時間】が続かないです。
【フゴっ】となって、苦しそうだったらすぐに鼻をつまむのを
やめた方が良さそう。
5. ほうれい線体操をする
舌を口の中で、（ほうれい線消えろ～）と念じながら
ほうれい線を外に追いやるように、グルグル舌を回します。
右回り２０回、左周り２０回をワンセットするのを繰り返すと
舌を鍛えるからイビキを改善するのに、いいと言われていますよ。
舌を鍛えることで、寝ている時に舌がダラーンとなって
喉の奥に入っていくのを防ぎます。
6. あいうべ体操をする
あ・い・う・べ・と大きく大げさに口の中を広げるように
声に出して言います。
あいうべ体操を、時間がある時にやると
口呼吸～鼻呼吸にシフトすることができますよ。
旦那さんが寝る前や、お風呂に入っている間などに
やって貰って下さいね。
改善策としては、紹介した感じになります。
この中で【これは、やりやすいしやってみよう】と思ってくれる方法があったら
嬉しいです。
旦那のいびきを止める方法で止めた場合の影響
旦那のいびきを止める方法を探すのは
ただ単に、いびきを止めたいというより
（夜中眠れなくて、寝不足になるからイビキを止めて眠りたい）や
（賃貸だから、隣の部屋に聞こえてるか心配）や
（夫が睡眠時無呼吸症候群になる可能性が高くなるかも？）など
いろんな思いがあって
【いびきを止めたい！】に行きついたと思います。
なので
これをやったら、楽になったよ～というのを紹介していきますね。
寝る前に、夫の体が上向きにならないように
夫を横向きにします。
使ってない掛け布団を、グルグルと筒状になるようにまるめていく。
筒状になったら、ほどけない様にヒモでしっかりと結んで
横向きになった夫の背中に
筒状になった掛け布団を、添える。
ずっと、仰向けで寝ている旦那さんだったら
最初はしんどいかもですが
習慣化していけば、慣れていくと思います。
この方法だと
仰向けになりたくても、なれないという
横向きが嫌いな人にとっては【何かの罰】に思えますが
横向きに寝ることによって
圧迫されて、狭くなっていた気管が広くなります。
気管が広くなると、空気の入りがスムーズになるので
酷いイビキが弱まってきますよ。
個人差があるので、絶対改善できるかと言うと難しいですが
試してみる価値ありです(^O^)／
習慣化のいい所は
やらないと気持ち悪くなる所ですね！
小神個人としては
【横向きに寝かせて、寝ているうちに仰向きにならないように工夫する】方法が
気に入ったので紹介させて頂きました～
止める方法をやった結果として
【いびきが小さくなってマシになった】と感じたので
１度やってみて下さい。
旦那のいびきが心配まとめ
最後に書いた、上布団をグルグル巻きにして
夫を横向きに寝かせる方法。
ちょっと強引な気がしますが・・・いびきは放っておくと
本人の自覚もないので
中々、改善するのは難しくなります。
なので、ちょっと強引にする方が丁度いいのかな～と
思うし
パートナーも、横向きに寝るのを続けていたら
いいイビキ（でかくもなく、リズム感がある）に変わってきたので
お試しあれです。
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