夏風邪は、しんどいですよね？
体調はいかがでしょうか？
夏風邪の厄介な所は、冷房が効き過ぎた部屋に長時間いたり
冷たい物を食べ過ぎることで
中々、本調子の体に戻らないことなんです。
長引かせない為には、栄養のある食事や免疫力を高めてくれる
食事を食べて
しっかり睡眠を取ることが大事。
【栄養のある食事】や【免疫力を高めてくれる食事】って
書いてあるけど
「何を食べれば栄養があるのか？」
「免疫力を高めて風邪の菌を減らすにはどうしたらいいのか？」
分からないんですけど(´ﾟдﾟ｀)
と、思ったことないですか？
【風邪ひいていて、しんどい体でも簡単にささっと食べれる料理】を
紹介したいと思います。
※ 気分が悪くてしんどい時は、目次から読みたい章に飛んで下さいね。
夏風邪をひいた時に食べたい栄養のある食事
具合が悪いと、何も喉に入らなくてしんどいですよね。
１人暮らしで風邪が長引いたりすると、料理さえ作りたくないと思います。
風邪ひいている時は【ビタミンB1・ビタミンC】を
含んでいる食事を食べるのが良いとされています。
ビタミンB1とビタミンCを含んだ食材で、簡単にできる料理を
まとめてみました！目を通してみてください。
栄養のある食事【お粥と野菜スープに加えるだけ】
【ビタミンB1を含む料理】
↓
※ 疲労回復を促してくれます。加熱調理で成分が減少しがちですが
あまり加熱しないようにすれば、気にしないで大丈夫ですよ。
1. グリンピース
野菜スープに入れる
2. 納豆
お粥に納豆を乗せて、生姜のチューブを混ぜる
3. にんにく
野菜スープの隠し味として入れる。（にんにくチューブを使う）
4. ねぎ
お粥にねぎを加える
カットねぎが売られています。
5. 貝類
野菜スープに貝類を加える
【ビタミンCを含む料理】
↓
※ 水に浸す時間を短くする
1. レモン
ハチミツとレモンをお湯に溶かして、飲んでみてね。
2. ほうれん草
茹でて、しっかり水気を切って醤油をかけて食べましょう。
かつお節があったら、上に乗せて食べたら美味しいですよ！
風邪をひいている時は、お粥や、野菜スープなどに
栄養のある食材を加えるだけの料理で、十分です。
しんどい時は、無理しないで短時間でできる料理を食べましょう(∩´∀｀)∩
風邪をひいた時の食事で簡単に食べれる物
栄養のある食事と似ていますが、こちらの章の料理は
もっと簡単にできるかな～と思います。
風邪ですぐれない時は、簡単よりも、もっと簡単な料理を作りましょう。
風邪ひいている時に食べたい食事で簡単なもの
1. 野菜スープ
大根・白菜・貝類などを入れて（野菜と貝類は冷凍物でOK！）
コンソメスープで軽く味付けをしたら
塩コショウで味を整えて出来上がり。
風邪をひいている時は、薄めの味付けがいいですよ～
2. 大根入りのお粥
カット野菜などに入っている大根を、お粥に入れて
卵があったら卵を入れて出来上がり。
3. カットされた果物
スーパーなどに売ってある、カットされた果物を食べて下さい。
何も食欲がない時は、水分とビタミンも摂れるから
ありがたいですよ(ﾟдﾟ)！
4. 果物の生ジュース
コンビニや、スーパーに置いてある果物ジュースを
買ってきて飲んでみてね。
5. 果物のゼリー
小神も小さい頃、風邪ひいた時食べていました。
スルっと喉に入ってくれるので、食べやすいです。
冷たくてヒヤっとして美味しいですよ。
上で紹介した料理は、すごく簡単な料理になります。
まったく作らなくていい商品も一緒に紹介してみました。
気分が落ち込んで、何も口にしないのが良くないと思うので
顎をあまり使わなくても
（食べなきゃ）とプレッシャーを感じなくても
簡単に食べれるものを、選んでみたので参考にして下さいね。
風邪をひいた時は免疫力を高める食事が大事だよ！
夏風邪は長引く厄介なもの。と何度か言っていますが
夏の色んな菌が体内に入りやすいのも
中々治らない理由かなと思うので
【免疫力を高めたら菌を減らせないか？】と考えて
免疫力を高めてくれる食事を、最後に紹介しています。
食事という程の食事ではないですが、読んでみて下さい。
風邪をひいた時は免疫力を高める食事を摂ろう
1. ヨーグルト
体の中にある免疫細胞は、腸にいる事が多い。
腸内環境を整えてくれる【ヨーグルト】は
免疫力を高める手伝いをしてくれます。
ほぼ毎日続けて食べることを心がけましょう。
2. 納豆
納豆の中にある成分が、免疫細胞のエサになってくれるから
そのエサを食べる免疫細胞が増えて
免疫力を高めてくれます。
納豆に怖いもの無しですね！
3. りんご
風邪ひいた時、皮ごとリンゴを食べませんでしたか？
りんごの皮には、栄養があるよ～と
何度も聞いたような気がします。
擦りおろして、ヨーグルトと食べたら最強なのでは？
と思ったのですが、擦り下ろすのも面倒という事で
りんごが最初から入っているヨーグルトが売ってあるので
そちらを買った方が、手っ取り早いですね。
4. アーモンド
よく最近、アーモンドが体にいいと聞きます。
髪にもいいとか・・・ゴニョゴニョ(´Д｀)
アーモンドは、腸にいいとされていて
免疫細胞がたくさんいる腸に働きかけてくれるので
腸内環境が整い、免疫力も上がるという事なのだとか。
１日７～８粒が良さそうです。
食べ過ぎると、油成分が多いので逆にニキビとかできたら
嫌ですもんね。
体調が悪いのが続くのは、【免疫力が弱っている】のと
日々の疲れが溜まっていることが原因のように感じます。
ストレスが多い中で、ストレスを溜めないのは
難しいことですね。
なので
ゆるく、栄養のある食事を少しだけ加えてみるとか
週に３日くらいはヨーグルトを食べる様にしようとか
このぐらい楽に考えて頂けたらです。
しんどい時は無理しない！これ大事ですよ。
夏風邪をひいた時に食べたい栄養のある食事 まとめ
吐き気・鼻水・下痢・頭痛など
（どこまで苦しめるの？）ってくらい続けて症状を持ってくる夏風邪です。
（お腹すいたな～何か食べたい）と思ったときに
目を通して頂きたい記事ですので
食べれないくらい、しんどい時はソっと閉じて
症状が落ち着いた頃に、読んで頂けたらです。
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