「妊婦で便秘が辛いからするっと便を出したい」
- 便秘に良いとされているものは試してみた
- 試してもカチカチの便は出てくれない
- 妊婦なので薬に頼りたくない
- 浣腸はトラウマがあるからしたくない
妊婦さんでも、そうではなくても便秘になったら
しんどいですよね。
お腹は張るし、ガスも出やすくなります。
妊婦さんの悩みは尽きません。
今回の記事は「妊婦さんで便秘に苦しんでいるけど浣腸は避けたい人」
に向けて書いています。
きっとあなたの役に立てるはずです。
悩みが解決すると
妊婦さんという貴重な時間を、便秘解消の時間に
当てないで良くなります。
薬に頼らないので、妊婦さんでも続けやすい。
まずいものではなく、普通に採り入れやすいので
食欲がないときでも試しやすいですよ。
妊婦さんの便秘で固い便をするっと出すには浣腸しかない？
カチカチの便を外に出すためには、浣腸だけしか
方法がないのか？と言われると
浣腸以外にもあります。
便秘＝浣腸
このようなイメージですが、探せば自分に合うやり方は見つかります。
あなたが子どもの頃にした浣腸がトラウマになっているのなら、
わざわざ辛い解決法を選ぶ必要はないんですよ。
痛い思いもしなくていいです。
浣腸以外で、便を柔らかくして外に出す方法を
まとめましたので参考にして頂けたらです。
浣腸以外の方法をまとめたのですが
あなたが妊婦さんということもあり、薬を使った
方法も省いていますよ。
妊婦さんでも試しやすいのしか
載せていませんので、あなたが気になった方法を
試してみてくださいね。
便が出やすくなる方法
便がでない原因は１つではありません。
便がでない原因をさらっと紹介します。
- 妊婦さんは身体が変化しやすい時期
- からだが冷えやすい
- 食生活が乱れている
- 薬に頼り過ぎている
- プレッシャーを自分に与えている
- 寝不足
この中で思い当たることはありますか？
だいたい、妊婦さんが抱えている問題ですよね。
つわりが関係して、食欲がでなかったり、水分を
摂るタイミングが決まっていなかったりしていませんか？
初めての出産ということで
自分でプレッシャーを無意識に与えていると
いつもは快便だったのが、便秘になることがあります。
わたしは逆で
ストレスがかかるとお腹を下していました。
プレッシャーを感じると
胃の状態が安定しなくなります。
いくつか、便を出しやすくする提案があるので
わかりやすく話していきますね。
便が出やすくなる方法を続けやすいのだけ紹介
・食物繊維を食事に加える
食物繊維はからだにいいよと聞いたことありますよね。
美容本とかに、よく出てくる言葉です。
食物繊維と一言で言っても、あまりピンとこないと
思うので簡単に説明します。
食物繊維には２種類あって
- 不溶性
- 水溶性
があります。
不溶性は、顎をよく使って食べるような物。
（しっかりと噛まないといけないもの）
水溶性は、ネバネバしていてするっと喉に入っていくような物。
大まかにわけたらこのような感じになります。
食物繊維は、腸に働きかけてくれるので
「便を出やすくしてくれる」んですね。
不溶性の食物繊維は、ごぼうが含まれますが
食べると便を外に押し出しやすくなります。
便があまりにもカチカチに硬いのなら
「りんご、バナナ、もも」などの果物を
意識的に摂るようにします。
食物繊維の中では
「おから」「ひじき」も摂るようにするといいですよ。
わたしが便秘になった時は、おからを食べていました。
・ご飯の種類を玄米にする
玄米も便秘で硬くなった便を出しやすくします。
けれど、玄米の量は適量にしてくださいね。
よく、食物繊維が便秘を軽くしてくれるという理由で
食べ過ぎる人がいますがこれは良くないです。
なんでも、度が過ぎるといけないです。
・オリゴ糖を摂る
オリゴ糖を選ぶときは粉末がいいです。
腸内環境を整えてくれる強い味方ですよ。
味は砂糖に似ているように思います。
ヨーグルトに混ぜたり、ホットミルクに混ぜて
飲むといいです。
白湯に混ぜることもできる。
納豆、味噌汁に少し加えてもおいしいですよ。
オリゴ糖は摂り入れやすく
毎日、続けやすいので無理なく習慣化できます。
・下腹部を温める
妊婦さんは身体が冷えやすいので、腹巻でもいいし
白湯を飲んでもいいので
下腹部を温めるように意識してください。
白湯は飲み過ぎるとかえって身体を冷やすので、
飲み過ぎないようにです。
何でも、ほどほどの量で試すようにしましょう。
このような方法は、薬に頼っていないので
続けやすいかなと思います。
自分にしっくりきた方法から試してみましょう。
便をより柔らかくしたい
便秘が快便になるまでは、飲み物にも
気を使った方がいいですね。
白湯を飲んだり、オリゴ糖をホットミルクに加えて飲んでみたり。
基本的にはからだを温める
温かい飲み物を飲む方が便が柔らかくなりやすいです。
靴下を二枚履いて、足を温めてもいい。
妊婦さんは、コーヒーは飲んではいけないと思っていましたが
わたしの友人は一日数杯ぐらいは飲んでいました。
聞いたところ、一日数杯なら飲んでいいそうです。
なので、コーヒーにオリゴ糖を入れるのもいいです。
とにかく心がけてほしいことは
無理をしないやり方で続けられる方法を試すこと。
無理してやっても続けられないまま
結果がでないうちにやめてしまいます。
あなたの今の生活スタイルに合うやり方を
やるのが一番ですからね。
最後にやってはいけないことを書いておきます。
無理に便を外に出そうとして踏ん張り過ぎること。
これは絶対やめてくださいね！
無理に出すとお尻が裂けやすくなって痔になりやすい。
話を聞いていると
妊婦さんで痔になる人は多いですよ。
妊婦さんの便秘で固い便をするっと出すには浣腸しかない？のまとめ
便秘で、カチカチに便が固まっている状態のまま
便を出そうとするとつらいですよね。
脂汗をかきながら、トイレに長時間こもっていると
ふと「私何をしているんだろう」と
思うことがありました。
けれど最近は便秘に悩まされることが減りました。
あなたは、妊婦さんなので薬に頼りすぎるのは怖いですし、
できれば便を自然に柔らかくしたいですよね。
なので、オリゴ糖と白湯を摂りすぎない程度に
毎日無理なく続けてみてください。
つわりで辛いのに、わざわざトラウマがある浣腸を
する必要はありません。
妊婦さんはストレスをためないことが大切だと
私は考えています。
私はストレスを一気に感じた時
心臓がバクバクして胸が苦しくなった経験があるので、
今大事な時期は、できるだけ無理しないやり方で
便秘を軽減していきましょうね。
無理しなければ、腸内環境も
じょじょに整ってくるはずです。
妊婦さんは白湯を毎日一杯でも飲むと
からだが温まるので試してみてください。