「湿気が多い梅雨の時期、自まつげが下がってツケマが浮いてしまう」

• 自まつ毛が湿気で下がりやすくなる
• まつ毛が下がるため、つけまつげが綺麗につかない
• まつ毛パーマをせず、綺麗に毛を上げるには？

とくに雨が多い日は、髪の毛のように
まつ毛も湿気でベタっとしやすいです。

ベタっと下に落ちてしまうので、朝きれいにくるんと上げた睫毛も
いとも簡単に下がってしまう。

このような悩みを解決する記事となっています。

悩みが解決することで

梅雨の時期、湿気が多いせいで自まつ毛が
うまく上がらなくて毎朝イライラしていたのがなくなります。

まつ毛を上げて、つけまつげをくっつけて、という仕草を
何度も何度もしなくてよくなるので
全体的にメイクの時間が短縮できますよ。

化粧した自分のまつげを好きになります。

湿気でまつげが下がるのが悩み

梅雨の時期のまつ毛の上げ方は、人によって多少違ってきますが
役に立つことばかりなので参考にして
自分に合うやり方を見つけていってくださいね。

まず、口紅を唇に塗るときもそうなんですが

自まつげに付着している、油分や水分や汚れなどを
ティッシュで丁寧に拭きます。

ティッシュは１枚で２枚に割くことができると思うので
割いて使うと節約できます。

洗顔後すぐや、湿気が多い季節は髪の毛と同じように
まつ毛も水気をたくさん含んでいるので
じっくりとしっかりとティッシュで優しく水分を取る。

この作業がけっこう大事。

後、夏の時期はアイメイクは一番最後にするようにしてください。

できれば、涼しい部屋でお化粧するとしやすいですよ。
汗ですぐマスカラなどが流れやすくなるので。

湿気が多い季節でも、自まつげをくるんと上げるためにする事

• 速乾性のあるマスカラを使う

　（ヒロインメイクの天まで届け！シリーズ「ロング・カールマスカラ」を
　　個人的には推しています。安いのでコスパもいいです。）

　　重ねづけをすると持ちが良くなる。
　（重ねづけし過ぎると逆に重みでまつ毛が落ちてくるので、あくまで程々に！）

• 繊維が少ないマスカラを使う

• ビューラーを使う前に自まつげをドライヤーで乾かす

　（高温だと火傷するので、できれば低温で）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よく乾燥させることで、まつ毛が上がりやすくなる。

• キャンメイク「クイックラッシュカーラー」のクリアマスカラを使う

　　ツケマをする時は、クリアマスカラだけを使うと
　　マスカラの重みでまつ毛が下がるのを防ぎます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　「クイックラッシュカーラー」は繊維が少ないので、まつ毛が上がりやすいです。

• ビューラーのゴム部分を確認

　　くたびれていたらゴム部分を交換する。

• まつげカーラー（ホットカーラー）を使う

　　パナソニックでも売られています。
　　ビューラーより、まつ毛を優しく扱えますよ。

つけまつげと自まつげに隙間がでないようにするには

今やっているやり方を少し工夫するだけです。

ビューラーはあえて使わないで、そのまま付けまつ毛を
つけるようにします。

自分のまつ毛とツケマにマスカラを丁寧に塗ってから、
マスカラが乾かないうちに、親指と人差し指で自まつげとツケマを挟んで
なじませます。

ツケマは目尻を切って使うと付着しやすいですし、
できあがりがキレイですよ。

つけまつげが固くて付けて痛いなら、熱湯に
数分浸してから使うと使いやすいです。

「自分の目をどう見せたいか」によって
つけまつ毛のつけ方は変わってきます。

「目を大きく見せたいなら、目尻側の少し外につける」し
「目を丸く見せたいなら、黒目の上だけにツケマをつける」時もある。

一度、書店でメイク本を手に取ってもいいかもしれません。

メイクの仕方は決まりがないので面白いですよ。

基本はあるけど、アレンジは自由なので
気負わないで楽しくあなたが納得できるまつ毛の形を
見つけられたらいいですね。

まつ毛を上向きで自然に見せるテクニック

ビューラーを使っても、ホットカーラーを使っても
あなたが自由に選んでいいんですが
まつ毛を上げるときは３段階にわけて上げると自然になります。

ビューラーをドライヤーを使って温めておくと
そんな力を入れなくても上がりやすくなるし、持ちがいいです。

まず、睫毛が生えている根元を小刻みに上げてから
真ん中を上げて、仕上げに睫毛の毛先をくるんと上げます。

一気に上げようとすると

不自然になるし、このやり方だと結構しっかり跡がつくので
やり直すのに時間を取られます。

なので、ゆっくり確実にきれいに上げましょうね。

毎日、目元のお化粧をしていると思うので
結構、自まつげに負担をかけています。

きれいにマスカラを落としているつもりでも、細かいところが
落ちてなかったりする。

汚れが蓄積すると、睫毛が抜けやすくなるので

毛穴対策ミスト【ととのうみすと】を使ってきれいに目元のメイクも
落とすと、まつ毛を健康に保てます。

ついでに「まつげ美容液」を使うとよりいいです。

睫毛を擦り続けると、抜けやすくなって量が少なくなります。

湿気でまつげが下がるのが悩みのまとめ

まつ毛のケアって怠ってしまいがちで、ビューラーや
マスカラの重ねづけでいじめてしまうんですよね。

ビューラーをする時に強く力を入れすぎて、
まつ毛が抜けたという体験談聞いたことないです？

なので、今この瞬間からでもいいので
「まつげ美容液」をする習慣をつけてしまいましょう。

で、ついでに

ヴァセリンだったかな・・・をまつげにつけると
人によっては毛が伸びるらしいです。
（ヴァセリンがまつ毛を伸ばすのではなく、健康な
まつ毛を保てるようサポートしてくれる）

ビューラーを使う時もなるべく
優しく使うようにしてみるといいです。

習慣化すると

梅雨の時期でも、綺麗なまつげで
外出することができるようになりますよ。

いちいち、まつ毛下がっているか気にしないでよくなる。

「毎年夏になると洗濯物が臭くて困っていませんか？」

何で臭いのかがわからないままだったら
不安で仕方ないと思います。

• 友達に臭いと言われてショックを受けている
• 排水溝の掃除は業者に頼んだ方がいいのか？
• 洗濯物をいい匂いにするにはどうしたら

問題点として上記のことが考えられます。

2ヶ月前くらいに洗濯機が原因かなと思い立って
酸素系漂白剤で試してみたけど、あまり変化が見られない。

洗濯機の排水溝やホースの掃除は
自分でするとなると簡単ではないです。

10年近くたまった汚れは見たくないですよね。
もちろん触りたくないかと思います。

私も排水溝の汚れを見ると気持ち悪くなります。

夏の時期に臭くなる洗濯物を
どうやったらいい匂いにできるのかを

まとめて記事にしたので参考にしてみてください。

毎年、夏が来るたびに洗濯物の臭いで悩んでいたのが
悩まなくていいようになって
堂々と友達に会うことができるようになります。

夏の洗濯物のくさいを和らげる方法

夏はただでさえ、洋服についた汗で
ニオイが気になる時期でもあります。

しかも、他の季節と違って
着替える回数も増えるので、自然と洗濯物が溜まるのが
早くなりますよね。

自分だけが「洗濯物くさいな・・・」と感じているなら
まだ、ショック度が低いですが
友達に「臭い」と言われたらショック度が高くなります。

自分の臭いが気になってしまいますよね(´;ω;｀)

不快な匂いとしては

魚やカエルを擦り付けたような臭さや
雑巾が生乾きのような臭さではないでしょうか。

洗濯洗剤のいい匂いが漂うはずなのに
生乾きのような臭いだったら嫌なのは当たり前。

洗濯した後すぐは洗濯物の臭いにおいが消えているけど
時間が経つとまた臭いにおいに戻っている。
こんなふうに感じたことはないですか？

まずは洗濯物の臭いから解決していきましょう。

洗濯物の臭いを和らげるためには

【強力なにおいをリセットする条件】として

1.　 40°～50°のお湯（お風呂の温度より少し熱いくらい）を
用意します。

前日のお風呂の残り湯がなかったら
給湯を利用して40°～50°のお湯に調整してください。

お湯の量は洋服が浸かるくらい入れます。

洋服の洗濯マークを基準に見ると

例えば「４０」と書かれていたら
「最高４０℃までのお湯を目安に」ということなので
４０℃以上のお湯にはつけることができません。

もし、洋服の洗濯マークが「40以下」だったら
ぬるま湯を使うのがいいです。

2.　3リットルのお湯に対して粉末洗剤を大さじ2以上入れます

粉末洗剤の濃度を濃くするのがポイントです。

洗浄力は液体洗剤より粉洗剤の方が強いです。

【洗浄力が強い粉末タイプの洗剤をおすすめするなら
ライオンの消臭ブルーダイヤ】ですね！

ウール、絹、レーヨンは60°より低い温度で洗ってください。

※　粉状の酸素系漂白剤（過炭酸ナトリウムが主な成分）を使うと
より良いです。

基本的には色物に使えますよ。

商品の裏に成分が表示されてるので目を通すと
どんな成分が汚れを落としやすいかが分かってきます。

洗剤は

粉末や液体でも水にしっかり溶かすことが大事なので
洗濯物を入れる前に
水（お湯）と洗剤を入れたものを数分回してから洗濯すると
洗浄力が強化します。

最近の洗濯機は

節水のために水の量少なめで設定してあることがあるので
自分で「水量多め」に設定し直す。

こうすることで汚れが落ちやすくなります。

※　柔軟剤は逆に洗浄力を弱くするので
3～4回の洗濯に対して一回入れる程度でいいです。

どうしても柔軟剤を毎回入れたい場合は

柔軟剤を入れるスペースが洗濯槽の中にあると思うので
（洗濯機の種類によってはないものもある）

その中に入れると

洗濯機が自動で、柔軟剤を入れるタイミングを計って
入れてくれます。

柔軟剤は、最後に入れるのが一般的。

3.　30分以上洗濯物をつけておきます

バケツやタライに洗濯物を入れるようにします。

洗濯機の中に洋服をつけておくのが楽ですが
洗濯槽のカビが服について
臭いの原因にもなり得るので

できるだけ清潔なバケツやタライに入れるようにしてくださいね。

しっかり時間をかけてニオイがついた洋服を
30分つけたら水で洗います。

洗剤を洗い流す時は

きれいな水を使った方がいいですよ。

できるだけお風呂の残り湯は避けるようにです。

※　部屋干しをする季節は
お風呂のお湯をポンプで汲むのはよくない。

残り湯の雑菌（人の体からでる垢）が洗濯物について
どうしても臭いニオイを放ってしまうので。

洗濯物の嫌な臭いを気にしなくする方法として
逆性石鹸（オスバン）を使ってもいいかと思います。

薬局に売ってあります。

使い方は簡単で
１リットルの水に対してキャップに１～２杯の原液を入れて
ニオイがする洗濯物を１日つけておきます。

あとはキレイな水で洗い流しますよ！

オスバンは「ニオイが気になる場所」に使えます。

冷蔵庫、生ごみ、台所、靴箱など

洗濯物のいやな臭いを蓄積しないために

・　洗濯する前に（セスキ炭酸ソーダや
過炭酸ナトリウムのアルカリ性の成分につけておく）を習慣にすれば

皮脂汚れを分解してくれるから
服に臭いを溜めないで済みます。

いつも使う水道水で数時間から1日つけ置きしておく。

つけ置きした後はキレイに濯ぐといいです。

洗濯槽の臭いを和らげるためには

洗濯槽には、皮脂汚れや石鹸カスが溜まって
カビ臭いにおいが漂っていたりします。

そんな状態の中で洗濯物を洗うと

ニオイうつりしてしまう可能性もある。

対策として
洗濯槽に水をためて、お酢を洗剤の代わりに入れてから
洗濯物を入れないで回せばカビ臭いのが消えます。

洗濯槽クリーナーのおすすめは「エスケー石鹸」です。

楽天で「エスケー石鹸　洗濯槽クリーナー」で検索したら
でてきます。

楽天以外でも買えますよ。

排水溝の掃除は難しいですが
新しい排水ホースに変えるのはできるかと思うので
ホースを買い替えてみてはいかがですか？

長い洗濯用のホースを買ってきてハサミで切ります。

排水ホースが差し込んである場所に
「パイプ用洗浄剤」を流し込んでキレイにすることもできます。

自分でするのが難しいなら無理にしないでいいですよ。

洗濯物の臭いの原因は何なのか！

洗濯物の嫌な臭いの原因は何なのか！
とくに夏ににおうのはなぜ？について考えていきましょう。

生乾きの臭いは【汚れ＋細菌】が二つ合わさって
臭ってきます。

きれいに洗ったつもりでも
皮脂によっての汚れが落ちてない場合がある。

汗が染みついていて

汗によって体温が上がっていると
何度も洗濯機で洗うことによって
服についている取れきれなかった皮脂に雑菌がくっつき
悪臭を放つ原因になります。

これが

汗をよくかく夏に洗濯物が臭くなる理由でもあります。

洗濯槽の触れない部分には
埃や、洋服を洗った時にくっついた糸くずが
びっしりついているんですね。

それがカビとなって

服にくっついてしまうこともあります。

汗、皮脂などの体から発生する汚れは酸性なので
アルカリ性で洗うほうが汚れが落ちやすい。

粉末洗剤はアルカリ性が多く含んでいて
液体洗剤は酸性が多い。

粉末洗剤をおすすめする理由は上記のことからです。

菌は、水分と空気がちょうどいい状態（生乾き）で
うようよと動き出してニオイが強くなります。

なので

乾いた時はにおいが気にならなくても
汗で洋服が湿ったらまた匂い出すんですね。

しみついた汚れを落とすには
汚れを分解して根っこから落とすことが必要になります。

目には見えないですが

洋服には、皮脂や皮膚の欠片がついているということを
知っていただくと
嫌なニオイが発生する理由がわかるかと思います。

洗濯をする上での注意点があるので
最後の方で説明していきますね。

洗濯機の排水溝の悪臭は業者に頼むしかないの？

今使っている洗濯機をこれからも使う予定なら
業者に洗濯機を掃除してもらった方がいいと思うのですが

業者に頼むと料金が高くつきます。

根本から臭いを取り除くには
自分でするより業者にしてもらった方が失敗は減ります。

今すぐできることとして

ホームセンターで「すてまパテ」を買って
配管部の隙間を防ぐことで
においが穏やかになる方法もあります。

すてまパテは粘土状です。

この他に対策として

洗濯機の隙間から排水溝に水を流してみる。
何度か流してもにおいが気になったら
全部の部屋の換気扇を止めてもう一度流してみる。

自分で簡単にできる方法としては

・すてまパテで配管部の隙間を防ぐ

・排水溝に水を流してニオイを穏やかにする

この２点になります。

洗濯する上での注意点

1.　お風呂の残り湯は夏場はできるだけ使わない

1日置いていたお風呂の水にはアカや雑菌が浮いています。

2.　 給湯を使ってお湯を作る

洗うのも濯ぐのも脱水もキレイな水（お湯）を
使うようにすると
服のニオイが強烈になることを軽くできます。

3.　洗濯物はすぐ乾かすのを心がける

長い時間干していると、部屋干しだと特に
雑菌を増やしてしまうので
素早く乾かすのを試してみる。

除湿器とエアコン（除湿機能）と扇風機の風で
乾かします。

4.　洗濯物は間隔をあけて干す

服をパンパンと広げて洗濯物の間を
できれば10ｃｍ 開けて干すようにする。

あいだをあける事で湿気の逃げ道を作ります。

5.　洗濯物を溜め込まない

夏は特に洗い物が多くなったり
汗で湿っている服が多くなるので

湿りがあるものを洗濯かごに投げ込むと
全体的に服がじめっとなります。

6.　洗濯した後はすぐに干す

洗濯機の中に洋服を入れたままだと
夏は特に悪臭の原因になります。

すぐに干して早めにしっかり乾かすのを
心がけるように！

友達に臭いと言われたのを気にしすぎて
自分を責めないでくださいね。

ともだちも悪気はなかったはずです。

洗濯の仕方を変えれば臭いは軽減されますから。

洗濯ネットを使うメリットとデメリット！洗濯物を分ける基準は？

夏の洗濯物のくさいを和らげる方法まとめ

汚れた洋服をきれいにするのが洗濯機なのに・・・

洗濯をするたびに
洋服が臭くなっていったらショックを受けるのも無理ないです。

洗濯機を買い換えるのも
安い買い物ではないので、簡単にできることでもないですし。

今回記事にした「洗濯物の臭いを軽減する方法」を
試してみて
あなたの悩みを解決する手助けができていれば幸いです。

お友達に「いい匂いだね！」と言わせましょう。

「夏の作り置き弁当の傷みについて気になっていませんか？」

寒い時期と違って暑い時期は「食べ物が傷みやすい」と
簡単に想像できてしまいます。

一人暮らしで、帰宅時間が遅いと

朝は寝る方を優先してしまいがち。

ので、どうしても休日の日曜日に一週間分のお弁当を
まとめて作ることが多くなると思うんですよね。

私も作り置きしていた時期があったので分かります。

それに、まとめて作った方がガス代や水道代が
節約できたりして便利ですしね！

そうは言ってもいたみ具合が気になるところ。

・　夏の暑い時期の弁当に使っている食品の傷みが気になる

・　経済的に優しくて楽に作れるお弁当のアイデアが知りたい

・　夏のお弁当用に作り置きしない方がいいおかずを教えて欲しい

上記のような悩みを抱えているかと思います。

夏場に作るお弁当で作り置きをしても大丈夫なおかずが分かって
迷いながら作っている今の状況から
スピーディーにお弁当作りができるようになりますよ！

夏の弁当を傷みにくくする工夫

朝はできるだけ睡眠を取りたい！と考え
日曜日に一週間分の弁当用のおかずを作り
平日の朝に詰めて出勤しているのではないでしょうか。

何かと朝は忙しいので
一人分のお弁当でも作るのに手間がかかります。

夏以外だったら、作り置きもそんなに気にしないですが
じわじわと熱くなってくる夏の時期は、冷蔵庫に入れていても
食材が腐らないか考えてしまいます。

特に、朝ゆっくり寝てから仕事に行きたいときは

朝早く起きてお弁当を作るのが苦痛になりますよね。

けれど、夏特有の病気になりたくないから
手間がかからなくて「夏の作り置き弁当の持ちを良くしたい」と
働いている女性ならほとんどの方が思っているのでは？

ちょっとした手間で、お弁当の持ちが違ってくるので
試していただけたらです。

夏だからこそのお弁当の工夫

1.　保冷バッグに保冷剤を入れる

職業の環境で、お弁当を管理している場所が違ってきます。

職場用の冷蔵庫があればその中にお弁当を入れるというのも
ありですが
職場用の冷蔵庫がない場合は、更衣室のロッカーの中か
自分のバッグの中にランチボックスを入れていると思います。

現場でお仕事をしている方は、炎天下の中
放置している場合もあるのではないですか。

なので、どんな状況でも使える
「保冷バッグに弁当箱を入れて保冷剤を一緒に入れる」

こうすることで

おかずの傷み具合が違ってきますよ！

2.　冷凍しているおかずを凍ったまま弁当箱に入れる

暑い時期のお弁当箱は、お昼頃には生ぬるくなっています。

冷蔵庫に入れない限りは
蒸し暑い空気に触れるので仕方ないことでもあります。

冷凍食品で「凍ったまま入れるタイプ」が
売ってあるのをご存知ですか？

凍ったまま入れて自然解凍できる優れものです。

最初見かけた時は、朝バタバタして忙しい時に
冷凍食品を温めて・冷ましてからお弁当箱に入れる流れが
めんどくさいから

めんどくささを減らすために、凍ったまま使っていい商品が
出てきたのかな・・・とも思ったのですが

自然解凍の方が種類によっては美味しかったりするんですよね。

自分で冷凍したものや、売ってある冷凍食品を
一つか二つお弁当箱に入れると
保冷剤の役割をしてくれるので傷みにくくなります。

切り干し大根、ひじき煮、にんじん・ごぼうのきんぴらは
お弁当用のアルミカップに入れ大きめのタッパーに並べて
冷凍しておくと朝が楽だし、長い間日持ちしますよ。

毎回弁当に入れたい卵焼きも一切れずつ切って冷凍しておけば
朝詰めるだけだから楽。

3.　カットわかめや、とろろ昆布を入れる

お弁当にとって水分が大敵なので
水を吸ってくれる、カットわかめやとろろ昆布を入れるのを
試してみて下さい。

カットわかめやとろろ昆布を入れすぎると
ランチボックスに収まらなくなるのでほどほどに！

4.　粗熱を取って冷ましてから詰める

おかずやご飯が熱いまま箱に詰めてしまうと
時間が経つにつれ、水蒸気が出てきます。

湯気がこもってるので仕方ないことではあります。

でも油断してはなりません。

この水蒸気がお弁当を傷めやすくする敵だったりします。

プラスチックのタッパーのようなお弁当箱は
密閉されていて
食品が冷める時に水滴がつくので

お弁当箱を選ぶなら、木でできた【わっぱ】と言われる物が
水滴がつきにくいのでおすすめです。

朝からこの手間はめんどくさいと思うかもですが
余裕があったら試してみてくださいね。

5.　夏場は箸で盛りつけるようにする

手についてる雑菌って結構しぶといです。

目には見えないけど
手の洗い方が間違ってると、汚れが取れてなかったりします。

汚れた手で、おかずを掴んだりおにぎりを握ったりすると

お腹の調子が順調ではなくなるので
なるべく、御箸かサランラップでお弁当箱に詰めましょう。

6.　あちこちに梅干しを入れる

弁当箱に入れるご飯を簡単にいたみにくくする方法として
昔から言われてる「梅干し」を入れて
暑い時期を乗り越える！があります。

この方法はけっこう使えます。

ご飯だけじゃなくおかずにも梅を入れるのを試してみてください。

例えば
ありふれてますが・・・ササミの中に梅を入れて包む

レンコンの梅肉炒めなど。

日の丸弁当みたいに、白ご飯の上に梅をひとつ乗せるのもありですが
いくつか梅を入れて混ぜ合わせるというのもありです。

7.　白ご飯に酢を少し入れる

夏は、梅と酢と生姜を使う！と聞いたことないですか？

菌を弱らせるような力を持ってるので
梅と酢と生姜が合う料理があれば使ってみてください。

8.　抗菌シートを使う

お弁当の上に置くだけなので楽です。

スーパーのお弁当グッズコーナーに
食品の傷みを穏やかにするシートが売ってあるので
目を通すだけでも違います。

いろいろ種類があるので楽しいですよ！

傷みにくい弁当を作る時はひと手間が大事なんですね。

最初からすべてを試す必要はないので
気になった方法から試してみてください((((ｏﾉ´3｀)ﾉ

一人暮らしだから楽にできる節約弁当レシピが知りたい

一人暮らしだと何かと出費がかさみます。
固定費はなかなか減らせないので、食費から減らして行く人が
多いですよね。

ということで

安い材料で楽にできるおかずを紹介していこうと思います。

1.　きんぴら

【ごぼう、にんじん、レンコン】など

ごま油で炒めると香りがいいです！
生姜を少し加えると香りもいいし日持ちもよくなります。

2.　鶏そぼろ

【鶏そぼろの作り方】
鶏のひき肉に、生姜・おしょうゆ・砂糖を入れて
しっかりフライパンで炒める。

休みの日にたくさん作ってジップロックに平たく入れ冷凍しておくと
いつでも使いたい時に使えます。

作り方も簡単なので忙しい時でも便利です。

そぼろで作る簡単な料理をさらっと書いておきますね！

【鶏そぼろオムレツ】
【チャーハン】
【とりそぼろあんかけ】
【和風パスタ】
【鶏そぼろの肉うどん】

味にコクを出したい時などにおすすめです。

3.　にんにくの芽と鶏肉の甘辛炒め

にんにくの芽がピリッとしてアクセントになりますので
辛いのがお好きなら
気持ち、にんにくの芽を多めに入れてもいいですよ。

作り方に関しては

割愛しますが、甘辛なので
醤油ベースの味に唐辛子か豆板醤を加える。

中華風の味にするのがポイントです！

4.　蒸し鶏を使った料理

休みの日に蒸し鶏を作っておくといろんな料理に使えます。

炊飯ジャーで蒸すのもありですが

冷凍食品で蒸し鶏が売ってあるのを見かけるので
1から作るのがめんどくさかったら、チルドを使うのもいいですよ。

【蒸し鶏のわさびマヨ醤油炒め】

蒸し鶏に焼肉のタレを絡ませてわさび・マヨネーズ・醤油を絡ませます。

【蒸し鶏とネギの塩たれ炒め】

塩だれが売ってあるので、たくさんのネギを入れて
塩だれを蒸し鶏に絡ませます。

楽に一品のおかずが出来上がります。

5.　鳥手羽の酢醤油煮（味濃いめで）　　

お酢を入れるのと、味が濃いめというところがポイント！

夏に腐りにくくする工夫が入れ込まれています。

6.　なすとピーマンの甘酢炒め

お酢を使っても違和感がない料理だったら、どんどん
お酢を利用してください。

なすとピーマンは冷凍できるので、冷凍していた方が
使いやすいし長持ちします。

腐るのを心配せずに使えます。

基本的には、水分があまりないカラッとしたおかずを作るのを
意識してみましょう。

夏場にお弁当用に作るおかずの中で不向きな料理は何？

夏場にお弁当用に作るおかずの中で不向きのものがあるので
ふんわりとでも覚えていただけたらです。

暑い日に作るお弁当用のおかずに避けたい料理

1.　揚げ物

揚げ物は出来立てが一番美味しいのはもちろんですが
それだけではなく
冷めると水分が出やすいです。

時間が経った揚物を見てみると、しな～となっているのを
目撃したことがあると思います。

2.　サラダや、水分が多い野菜

お弁当には水分が大敵とお伝えしてきました。

蒸気や水分は食品を傷める原因なので
なるべくカラッとしたおかずを詰めるようにしましょう。

お野菜を入れたい時は

さっと炒めたり、茹でたりして入れるのをお勧めします。

3.　炊き込みご飯

味を濃く作れば良さそうですが
傷みやすいです。

どうしても炊き込みご飯をお弁当に詰めたい場合は
「梅と生姜の炊き込みご飯」が良さそうですよ。

4.　チャーハン

味がついたご飯は腐りやすいんですね。

特に卵を使っていると
傷みを早めることになります。

5.　生野菜を使ったサンドイッチ

生野菜もNGだし、水分を含んだパンもNGになります。

結構サンドイッチ用のパンは水気を吸収しますので
サンドイッチを入れたい場合は、パンを揚げてください。

6.　生かまぼこ

焼かないでそのまま練り物を入れる場合もあると思います。

けれど今の時期は暑いので

練り物を詰める時は火を通す方がいいですよ！

注意点を書いておきます。

おかずを作り置きして次の日に弁当箱に詰める時は
なるべく、おかずを温めないで冷たいまま持って行きましょう。

多分電子レンジがある職場が多いと思うので

職場で温められます。

何度も温めたり冷ましたりを繰り返すと傷みやすくなります。

冷凍食品に限っては（保冷用に使用する物以外）
家で電子レンジで温めて冷ましてから詰めるようにしましょう。

合わせてどうぞ

夏の冷蔵庫食品の日持ち　開け閉めでの温度変化や料理の作り置きが大丈夫なおかず

夏の弁当を痛みにくくする工夫まとめ

夏場の弁当作りは気を使いますね。

暑さで傷んだお弁当を食べて具合悪くなったら本末転倒です。

梅やシソ、生姜やお酢をうまく使って
夏でも楽しく料理をしましょう。

辛いものや、味が濃いものを選ぶのも腐りにくくするコツです。

工夫の仕方によっては、作り置きしている弁当用のおかずが
長持ちするので試してみてください。

「夏に冷蔵庫に入れたおかずは日持ちするんですか？」

暑くなってくると気になるテーマでもあります。

【問題点】

• 夏に冷蔵庫に入れているおかずが日持ちするか気になっている
• 野菜の下ゆでや、煮物などを作り置きして冷蔵庫に入れたいけど
• 暑い時期は痛みが早くないのか心配
• 夏の作り置きにおすすめのおかずを知りたい

このようなことが考えられます。

保存方法の仕方で、食材が長持ちするかしないかも違ってくるので
なるべく長持ちさせてこの暑い期間を過ごしたいですよね。

どうしていいか分からない時は

一つ一つ不安になるものです。

今回の記事は、夏場に冷蔵庫に入れるおかずの日持ちについて
書いてるので参考にしてみてくださいね。

夏に作りおきしたいけど「いつまで食べていいのか？」
「食べたら気持ち悪くなるのではないか？」と

毎回悩みながら作ってたおかずが
夏の作り置きの知識をつけることで
迷わなくてもスムーズに作り置き用のおかずが作れるようになります。

夏に冷蔵庫に入れているおかずは日持ちするの？

夏は気温が上がるので「冷蔵庫の中の食品が傷みやすいのではないか」と
ほとんどの人がイメージしますよね。

もちろん冬と比べたら傷みやすいです。

けれど、夏ならではの食品の保存方法を知れば
少しは長持ちさせることができます。

夏ならではの工夫があるので、夏の作り置きを諦めるのは
まだ早いかもしれませんよ。

【基本的に濃い味の食べ物は日持ちします】

どういうことかと言うと
味が薄い場合、賞味期限が決まってない塩の濃度が薄くなります。

ということは
水の割合が多いので、水を多く含んだものは腐りやすくなります。

それを防ぐために塩分を多く加えます。

塩分を多く加えたものは、普通の水ではなくなるので
日持ちが良くなるんですね。

普通の水ではなくなる　→　塩分が含まれている水

砂糖も同様です。

例えば
「もう少し長持ちさせたいな」と思う料理があったら
塩か砂糖で濃いめに味付けをすると
食べれる期間が少し伸びます。

※　味を食べれないくらい濃くすると
本当に食べられなくなるのでご注意を！

【腐ってきた料理の判断基準】

・　透明だった煮物の汁が濁ってきた

・　酸味がする、異臭がするなど（鼻を刺激する臭い）

野菜の下ゆでで冷凍できるもの

1.　大根
2.　ピーマン
3.　ほうれん草
4.　ナス
5.　いんげん
6.　ブロッコリー

などは冷凍しても、パサついたり、食べたら美味しくないということが
比較的少ないです。

※　冷凍できるものは冷凍した方が日持ちがいいです！

基準としては、お店で【冷凍食品】として売られているものは
冷凍できます。

私の場合は、夏場は特に傷みやすいからほぼ冷凍食品を使っています。
（野菜やお肉の冷凍があるので、消費期限に急かされる事がなくなります）

冷凍すると結構長く食べれます！

もう一つ、冷凍する食材の基準を紹介しますね。

・　加熱用に使う野菜なら大体冷凍しても大丈夫！

例えば、玉ねぎの薄切り・キャベツなど

そのまま食べる野菜（サラダなど）は冷凍には向かないです。
余計な水分が出て美味しくなくなります。

煮物について

煮物を長持ちさせるためのポイントがあります。

1.　冷蔵庫に保存する場合は、温度5度以下がいい

2.　冷蔵庫で保存の場合大体12時間以内に食べてしまった方がいい

3.　煮物は濃いめの味で作るのがポイント

※　煮物の場合時間が経つと自然と味が濃くなるので
味の調節が難しいと思います。

なので、怒りのごとく調味料を入れすぎるのは良くないですよ。

4.　夏場の煮物はあまり作りすぎない。食べれる量で調理する

どうしても時間が経つと味が落ちます。

にものは、時間が経つほど味が染み込んで美味しいと思いがちですが
お肉を入れていると野菜だけの時より傷んでしまって
ねばりが出てくることがあります。

ので、遅くても1日～2日までには食べてくださいね。

冷蔵庫の開き閉めの仕方で中の温度は変わるのか

冷蔵庫の開け閉めの時間は人によって違いますよね。

計ったことはないですが
開け閉めが素早い人、遅い人は意識の違いの問題だけだと思います。

例えば
冷蔵庫の毎月の電気代を気にしている人。
冷蔵庫の毎月の電気代を気にしてない人。

によっても、扉の開け閉めの速さって当たり前だけど違ってきます。

上記の事を踏まえた上で
庫内の中の温度が変わるのか？について考えてみます。

冬の時期は、外の温度も低いので
開けている時間が長くてもそんなに気にするほど変化はありません。

夏の時期は、外の温度も高いので
どんよりしたぬるい夏の常温が冷蔵庫内に流れ込みます。

閉めた後、冷蔵庫は自然と設定温度に戻そうとするけど
冬場とは違って戻るのに時間がかかります。

何度も開け閉めしたり、開けている時間が長いと
外の温度と庫内との温度差がなくなるんですね。
こうなると、しっかり冷蔵庫に入れていても
外に常温で置いているのとあまり変わらなくなります。

温度が上がると
雑菌が増えるお手伝いをしているのと一緒！

この結果、庫内におかずを入れていても
腐りやすくなってしまうんですね。

夏はなるべく「取り出す食品」を決めておいて
開け閉めしてみてください。

料理の作り置きに適した夏でも大丈夫なおかず

料理の作り置きに合う夏でも大丈夫なおかずがあります。

暑い日に作り置きしたいおかず

1.　南蛮漬け

南蛮漬けは、お酢が入ってるというのもあるし
寝かせた翌日ぐらいが一番美味しいです。

鶏肉やアジなどバリエーションもつけやすい！
小鯵や鰆も南蛮漬けにする。
オニオンスライスをたっぷりと国産のレモンスライスと鷹の爪少々で
食欲がでる南蛮漬けに早変わり。

（ネギをトッピングすると夏らしい料理になります）

他に必要な材料も、玉ねぎや人参程度なので安いです。

2.　マリネ

マリネにも酢が入っています。

玉ねぎとハムを入れて作るのもいいですよ！

冷えた状態でいただくのが美味しいし
混ぜるだけなので簡単で作るのも楽。

日によって、きゅうりやパプリカを足したり
特売で買ったけどあまりがちな夏野菜の消費に便利です。

3.　きゅうりの酢漬け

きゅうりも冷たい物が欲しくなる夏に合いますし
酢は菌を和らげてくれます。

箸が進まない時につけ合わせとして食卓に出すのも良さそう。

暑い季節だからこその工夫があります。

「梅と生姜の炊き込みご飯」にしてみたり
「白ご飯を酢飯」にしたりですね！

お寿司は、お酢と薬味が食材の痛みを遅らせている事が
想像できます。

お寿司屋さんは海鮮を出すので
ご飯にも、食材にも腐らないように仕掛けをしています。

少しの工夫で、日持ちさせる事ができるという事です(;´∀｀)

合わせてどうぞ

夏に弁当を作る上での工夫　一人暮らしの節約レシピやお弁当のおかずに不向きな物

夏に冷蔵庫に入れているおかずは日持ちするの？まとめ

おかずが傷みやすい夏だからこそ
「こうしたらいいのだろうか？ ああしたらいいのだろうか？」と
悩むかと思います。

ネットに書いてあることで

このサイトではこう言っているけど
他のサイトではこう言っている・・・

「何が正解なの？」と迷わされる事って
私も当然のようにあります。

でも、どれも間違っていないしどれも完全に正解というわけでもない。

その人の経験から「私の場合はこうしてたよ」と
提案として書いてある記事もありますから
十人十色の答えが出てくる時もあります。

あなたが、サイトを信じて試してみるしかありません。

調理器具の消毒の仕方や、おかずの保存の仕方。

例えば

ジップロックで密閉して入れているのか？
タッパーに入れて保存しているのか？
お皿のまま冷蔵庫に入れているのか？

保存状態によっても日持ちが多少違ったりもします。

冷蔵庫の種類や、温度設定でも
おかずの日持ちの状況が変わってくるので
無責任に○日までは持つよ！とは言えないのです。

参考程度に構えてもらえたらです！

冷蔵庫開けるたびに中から生臭さが！くさいニオイをどうにかしたくて
脱臭剤や脱臭方法を探していませんか？

特に夏場は臭いがこもりやすいので、不快になります。

臭いニオイのせいでご主人と険悪モードになったら嫌ですよね！

・　生臭いにおいがモワ～と冷蔵庫から臭って意味不明

・　冷蔵庫を開ける度に生臭さと他の匂いが絡まって不快

・　臭いを消すために脱臭剤や脱臭方法を探している

・　意味不明な臭いがするから気味悪い

冷蔵庫の中に入れてた食材が腐ってたりしたら
なんとなく原因がわかりますが
特に何も食材が腐ってるわけでもないのに

変な臭いがしたら「もうなんなのよ！この鼻につく臭い」と
苛立ってしまいますよね。

この記事は「不快な冷蔵庫の臭いを和らげる知恵」を書いているので
最後まで読んでいただくと

冷蔵庫から漂う不快臭から解放されて
ストレスなく冷蔵庫が使えるようになりますよ。

おばあちゃんの知恵袋みたいなポジションで
読んで頂ければです。

冷蔵庫の臭いが夏場は特に悪臭でがまんの限界！

蒸し暑い季節に突入すると
それだけでも、冷蔵庫の温度は高くなっていないか？
作りおきのカレーや、おかずはいつまで大丈夫なのか？と
色々と悩みが増えてきます。

夏場は特に、クーラーをつけることが多くなるので
冷風を部屋に行き渡らせるために

部屋のドアを閉め切る人が多いのではないでしょうか。

この状況も働いて、冷蔵庫から放たれた悪臭がふわふわと
空気に紛れ
まだ臭くなかったお部屋にまで悪臭が行き渡ります。

こうなると大変です！

夏休みで、夫婦でゆっくり寛いでいる時に
「生ごみの様な、何ともいえない臭い」が部屋中にこもると
イラッとする気持ちわかります。

冷蔵庫の臭いがしかも夏場にひどいと我慢をするしかないのでしょうか？

「いいえ、いくつか方法があります」

おすすめなのは【ティスパ】と言う、嫌な臭いを消す手伝いをしてくれる
消臭剤があります。

一般的な消臭剤の値段より少し高いのですが

状況にもよるけど、嬉しい結果が出たという人もいます。

冷蔵庫の種類、大きさ、食材の種類などで
結果が違ってくるという事。

しかも有効期限が2年なので、元は取れると思います！
試してみるのもいいかもしれません。

ティスパはどこでも売ってる商品ではないみたいですが
私は ロフトで買いました。

ティスパの他に【竹炭の消臭剤】があります。

私も試したことがあるのですが、私には合ってました！

消臭剤を使う他に冷蔵庫の掃除をするという方法もあります。

庫内の拭き掃除

【用意するもの】

• 消毒用アルコール
• 重曹を水で溶いたもの
• 酢水
• キッチンハイターの薄め液
• 古くなった歯ブラシ
• 100均の使い捨て手袋（１００均じゃなくても良い）

【掃除方法】

掃除をする前は使い捨て手袋をはめた方がいいですよ！

1.　冷蔵庫を掃除する時は、庫内の食品を全部出しておく

取り出した食品は新聞紙に包んで涼しい場所へ置いてくださいね。

掃除する時に、冷蔵庫の電源を一度切らないといけないので
食品を一旦外に出さないといけません。

冷蔵庫の中の収納棚は、食品の汁が溢れていたりして
意外と汚れてるので
取り外せるものはなるべく全て取り出してください。

収納ケースをシンクに持って行き、台所用洗剤をスポンジにつけて
汚れている場所を念入りに洗います。

その後は、しっかり乾燥させる。

2.　庫内のドアパッキンの隙間は古い歯ブラシに薄めた
台所用洗剤をつけてこすり落とす。

ドアパッキンの隙間の掃除が終わったら
酢水をスプレーする！

3.　冷蔵庫内は薄めたキッチンハイターをつけて
固く絞ったタオルで拭く

キッチンハイターで拭いた後はお湯で絞ったタオルで
拭きましょう。

庫内に染み付いた臭いは一度掃除をすると
匂いが和らぎますよ。

薬局で「オスバンS」という名前で
大体800円前後で売られています。

水で300倍ぐらいに薄めて使ってくださいね！

逆性石鹸を薄めた液で拭いた後は
冷蔵庫の電源を切って、ドアを開けっ放しにする必要がありますが・・・

一つの方法として参考にどうぞ。

冷蔵庫の掃除だけでは、使いきれないくらいの量が入っているので
キッチンのシンク周り、排水口、トイレ、ゴミ箱など
臭いが気になる場所で使えます。

冷蔵庫が臭いのはなぜなの？

冷蔵庫の臭いの元を、これから先なるべく作らないように
ちょっとした役に立てばと思い
冷蔵庫の臭いの元になる原因をまとめてみました。

今回のような変な臭いで不快にならないために
何が根本的な原因なのか見ていきましょう。

臭いの原因

1.　 食品から出る臭い

夏場で腐りやすくなった食品から漂ってくる匂い。

2.　溢れた食べ物のカスや汁が腐った臭い

よくあるパターンです。

小神も急いでるときや、めんどくさそうに出す時に
こぼします。

特に冷蔵庫に保管した肉汁の氷が溶けると共に
コンプレッサー上の蒸発皿に流れて臭うということ。

冷蔵庫の肉汁の蒸発皿からの臭いは厄介です。

蒸発皿・・・冷蔵庫の霜取りをした時の水を蒸発させる受け皿

後ろの蒸発皿の掃除で匂いが納まることもあります。

後ろの蒸発皿の掃除は素人では難しいので
電気店にまずは相談！

3.　 コンプレッサーがおかしくなっている

↑

【冷蔵庫を冷やすためのものです。】

コンプレッサーがおかしいと、例えですが絵の具のような匂いがします。

夏場は特にモワっとした臭いがこもりやすいです。

冷蔵庫の中が臭くならないように臭い対策をしよう

これから、心地よく冷蔵庫を使うために
冷蔵庫の中が臭くならないように対策をしていきましょう。

• 冷蔵庫用のシートを掃除し終わった時に敷いて食品から汁が漏れてもいいようにする。
• 夏場は特に扉の開け閉めを素早くする
• 冷蔵庫に汁がこぼれたらその都度お手入れを心がける

お手入れと言っても、丁寧にする必要はありません。

「あ、こぼしちゃった・・・」と
キッチンペーパーを水で湿らせてさっと拭くだけでも
臭いの元を和らげます。

どこの場所もそうですが

掃除は、完璧にしようとすると後々苦になるので
出来る範囲でオッケーですよ！

冷蔵庫の意味不明な臭いをどうにかする方法を
話してきましたが
逆にやってはいけないことがあります。

・　 必要以上に冷蔵庫を開け閉めしない

夏だと、外の温度が高めなので
ドアを開けた時に庫内に外の温度が流れ込むことがあるので
取り出すものを決めておいて

パパッと、 開けて閉めてをオススメします。

・　生物が入っている時は無理に冷蔵庫から出して掃除しない

冷蔵庫によっては、食品が冷えにくい状況もあるので
冬よりは傷みやすい。

注意することは、こんなところでしょうか。

冷蔵庫の臭いが夏場は特に悪臭でがまんの限界！まとめ

冷蔵庫は毎日使うものですから

夏場に臭くなると「冷蔵庫に異常が起きた？」と
心配になると思います。

なま物を入れていたら特に焦りますよね。

こまめに冷蔵庫の掃除をして、匂いを充満させない方法を知って
不快臭が気にならない生活を送りたいですし。

庫内の中の掃除は、食品をいったん外に出してから
初めて取りかかるので面倒でもあります。

面倒だけど、冷蔵庫を長持ちさせて
匂いを気にせず使うために無理のない程度に掃除をしましょう。

無理をして、月に何度も掃除をするとしんどいので

無理しないことで冷蔵庫を心地よく使えますよ！

６月、７月の真夏にマスクをして仕事をするのはおかしいのか？

について答える形で書いていきます。

コンビニのレジの接客の場合だったらどうなのか・・・

お客様と触れ合う仕事なので、賛否両論ありますよね。

人間だから風邪ひいたりもしますしね。

夏にマスクをしている人の理由としては

・　喉が弱くてホコリなどがダメな人

・　親知らずを抜いて顔が腫れている人

・　夏風邪の中どうしてもバイトを休めない人

が考えられます。

【現在コンビニでバイトをしていて、夏にマスクをして接客をするのは
おかしいのか？】と悩んでいる人は読んでみて下さい。

暑いのに夏にマスクをするのはおかしいのかを検証

この記事をラストまで読むと

堂々とまでは行かなくても、マスクが必要な場面で
マスクをして接客することが恥ずかしくないと思えるようになります。

夏にマスクをするのは、非常に口回りが暑いし
蒸された影響で吹き出物ができたりします。

できやすい場所として、鼻下とか顎回りですね・・・

暑いのをガマンしてでも夏にマスクをするのには理由があります。

あなたも何かしら理由があって、真夏にマスクをしようと思っているはず！

あつい夏期にマスクを着用する人はどんな人なんでしょうか。

暑い夏にマスクをしている人の事情

• 免疫力がなくて風邪をよくひくから
• 肌荒れがひどくて、化粧をしたくないからスッピンを隠したい
• 親知らずを抜いて顔が腫れているから
• 日焼けしたくないから
• アレルギーと鼻炎

中には、「マスクをしなくてもいいんじゃない？」という理由で
夏にマスクをしている人も少なからずいます。

けれど上記のように

免疫が元々強くなくて、体調が悪くなりやすかったら

「いいよ、無理しないでマスクしなよ」と気遣いたくなりますよね。

免疫力って生きて行く中でいろんな所に必要になってくるから
軽く考えられません。

夏だと更に、体調を崩しやすいですし(；ﾟДﾟ)

肌荒れが気になって、何かで顔を隠したい気持ちわかります。

私も季節によっては、カサカサしたり、赤くなったりして
隠したくなりますし・・・

肌が荒れている（皮がめくれていたり）と
まず、ファンデーションがうまく塗れなくて
顔の仕上がり具合が残念なことになるから嫌ですよね。

化粧をして納得いかない仕上がりになるなら
すっぴんの方がいい！という気持ちわかります。

親知らずを抜いた知人が、顔の腫れがひくまで
ずっとマスクしていました。

見せてもらったら結構腫れていたので
親不知を抜いた後マスクをするのは仕方ないですよね。

こんな事いうのはどうかな・・・と思うのですが

【意外と他の人は、他人の顔を見てないもの】です。

通りすがりの人の顔を把握してないし
もちろん、私もめったに見られてないと思います。

昔は気にしてましたけど

今は「他人はそんなに自分の顔を見ていない」と思うようにしてから
だいぶん楽ですよ！

夏場にマスクをしている人の中には、上記のような事情が
あったわけです。

コンビニでの接客でマスクは禁止にした方がいいと思っている人の声

接客業を仕事としていたら、お客様に対してマスクをしたままで
対応していいのか？については悩みますね・・・

しかもコンビニだったらどうなのか。

そこで、「コンビニで接客しているのにマスクをしたままなんて失礼だ！」と
思っている人は
どんな理由があって店員さんが、マスクをするのは禁止と言っているのかが
気になったので、調べてみました。

コンビニで接客する側がマスクが禁止と言われる理由

1.　接客業でも、お客さんから風邪を移されるのが嫌だという理由で
マスクをつけている店員に悪い印象を持つ。
潔癖症な感じがして、お客さんを菌扱いしてる気がする。
2.　表情を隠したいからマスクをしたいという考えも
人と壁を作っている感じがして、好きになれない。
店員さんの表情が見えるから安心して買えるのに・・・
3.　すっぴんを隠すためにマスクをするのは嫌だ
ちゃんと最低限のお化粧をして、お客様に接してほしい
4.　マスクをしてモゴモゴしゃべる声が小さいから嫌だ
相手が何を言っているかが聞き取れない。
店員さんに聞き直したらキレられた。
5.　顔があまり見えない人に接客されても嬉しくない
笑顔も見えないので逆に怖い。

コンビニ店員がマスクをしていると、「夏風邪ひいたのかな？大丈夫かしら」と
思ってくれるお客さんもいますが
風邪でもないのにマスクしていたら「なぜ？」と疑問に思う人も
いるという事ですね。

お店によっては、最初から「風邪以外はマスクの着用を禁止」に
しているところもあるみたいです。

あなたがバイトをしているお店の事に詳しい店長に
まずは、マスクを使用したまま接客していいのか聞いてみた方が
確実ですよ。

マスク越しの声がこもるのを防ぐ方法

マスクをしたまま、相手と会話した事がある人なら
想像つきますよね。

声を出しているつもりでも相手には聞こえづらいという事を・・・

マスクに口が覆われているので、発した声が外の相手に届くまえに
ガードされて声が聞こえにくくなるんですね。

だからと言って、マスクしているから声がモゴモゴするのは仕方ない！

無理に声を出す必要ないよね！と思って
小さい声で接客したらお客様からクレームがくるかもしれません。

接客業をしていたので分かるのですが

良いクレームと、悪いクレームがあるんですよね。

良いクレームは・・・お店をより良くしてくれるような内容
悪いクレームは・・・ただのストレス発散のはけ口にされている内容

ただのストレス発散の捌け口にされた時には
何を言っても納得してくれないし
一言一言に文句言ってきますしね・・・

愚痴をいうだけの人に捕まったときは大変ですよね！

めんどくさい対応をしなくて良いように
マスクをしたままでも声がこもるのを、完全にじゃないけど
防いでくれる方法があります。

1.　マスクは顔に合うサイズを使う

カオのサイズと合ってないのを使っている時は
マスクがずれるので、その影響もあって声が聞こえにくくなります。

2.　口を大きくあけてハッキリ声を出す

大きな口を開けることに意味ないんじゃない？と思ってしまいがちですが
ちゃんと口を開けてお客さんとコミュニケーションすると
相手に何を言っているか理解されやすくなります。

3.　顎を使ってマスクが下にずれないようにコントロール

顔より大きいマスクをしていると、段々顎の辺りにずれてきて
嫌になりませんか？

ずれないようにコントロールすると

中途半端な場所にマスクが引っかかって、声が閉ざされることが少なくなります。

4.　お腹から声を出す

マスクは風邪の菌を寄せつけない為に作られているので
けっこう丈夫です。

夏にするマスクだと、いくぶんか薄めの生地だと思うんですが
薄めの生地で作られていても
口先だけで出した声は、あっという間に遮断されるんですよね。

なので気持ちお腹から声を出すようにしてみて下さい。

「コンビニの接客業で夏にマスクをしたら変に思われないか？」について
書いてきましたけど、やってはいけない事があります。

・　マスクを日常化しない

・　汚れたマスクをつけない（不潔に思われるから）

マスクを日常的に使うようになると
マスクをしていないと落ち着かなくなります。←　マスク依存症

「夏にマスクをするのはおかしいのか？」の答えは
コンビニの接客でマスクをつけるのは、ちゃんとした理由がある時にだけに限る！です。

例えば、風邪ひいた・・・とか
歯を抜いたから顔が腫れたとかですね。

あまり、マスクをつける事に意味がない場面では
不快に思うお客さんもいるので
なるべく、素顔を見せた方がいいと思います。

暑いのに夏にマスクをするのはおかしいのか検証まとめ

まず、真夏にマスクをつける時は

夏に使っても暑く見えない薄めの通気性がいい
マスクを探してみるのも手ですよ。

夏に着用していた事がある経験から言うと
すごく嫌になるくらい蒸れて痒くなります。

肌トラブルが増える場合もあるので
通気性を意識してみて下さいね！

今年の夏こそは【痛くないサンダル】を履きたくないですか？

サンダルの選び方を間違えると、歩くたびに痛くて
デザインが気に入って買ったのに、痛くて履けなかったらイライラしますよね。

店頭でちゃんと履いて
履きやすさや、動きやすさを確認して買ったはずなのに・・・
実際、数時間履くと靴擦れで足が痛くなる。

結果、足が傷だらけでため息が出ると思います。

悔しいことにならないように

痛くならないサンダルの選び方を知って、颯爽と
街を歩きましょう！

サンダルで靴擦れしない選び方

店頭や、ネットで夏頃になると並ぶサンダルたち。

見ているだけでも楽しいけど、やっぱり履きたいですよね((((ｏﾉ´3｀)ﾉ

けれど１つ問題が・・・

サンダルを履くたびに靴擦れしてしまう足。

サンダルを長時間履いても、靴擦れしないサンダルの選び方があったら
教えてほしい！と頭を抱えていませんか？

実は、靴擦れを起こさせないコツは【自分の足を知ること】から始まります。

どういう事かというと

だいたいの自分の足のサイズ（足の親指～かかとまでの長さ）は
知っていても
足囲を知らない人が多いんです。

私もその１人でした。

適当に通販で、自分の足の長さのサイズの靴を頼んだら
長さは入るけど、幅が狭かったりとか・・・

足を計るときは、足の幅が重要になってきます。

靴屋さんで実際の足のサイズを計ることは可能ですが
自分で計ることもできるので、自分で計る足のサイズの計り方を書いておきますね。

セルフで計る足のサイズの計り方

（用意するもの）

• Ａ４のレポート用紙
• ３０ｃｍの物差し
• 洋裁に使うメジャー
• 鉛筆、ペン
• 1.　素足をレポート用紙の上に乗せて、鉛筆でなぞる
• 2.　足をなぞった絵の、親指～かかとまでの長さを計る
• 3.　足をなぞった絵の親指～かかとまでの長さを計ったサイズが実際の足のサイズ

【足囲の計り方】

1.　素足の親指の付け根辺りと小指の付け根の周りをメジャーで計る
2.　外反拇指があるなら緩めに計る
3.　上記で計った実際の足のサイズと、足囲のサイズを
靴の通販サイトなどで調べる
4.　実際の足のサイズと、足囲のサイズに近いレディース靴やサンダルの
サイズを見つける。

実際の足のサイズと、足囲のサイズに近い靴のサイズが
あなたが選ぶべきサンダルの大きさになります。

捨て寸・・・　足の爪先にできる空間部分のこと（１ｃｍ～１．５ｃｍ余裕をもつ）

足の幅が合っていれば、前すべりや靴擦れの心配がありません。

選び方として、サンダルはピッタリサイズ～小さいサイズが理想です。

デザインの選び方として
靴ずれを避けたいので、なるべく足首から上の方まで固定できる形を選ぶ。

ラインが１本入っているデザインのサンダルを選ぶ。

透明の中敷き（すべり止め）を使うと、前に滑りにくくなります。

まずは、自分の足のサイズを計って
どんな形のサンダルが合うのかを把握してみて下さい。

日本人に一番多い足の形が、エジプト型。

エジプト型・・・　親指が一番長いタイプ

日本人に二番目に多い足の形が、ギリシャ型。

ギリシャ型・・・　人差し指が一番長いタイプ

もう１つの足の形が、スクエア型。

スクエア型・・・　指の長さが同じタイプ

となります。

覚えておくと便利ですよね！

サンダルを履くと痛いと感じる歩き方

サンダルを履くと痛いと感じるのは、歩き方が影響している場合もあります。

固定されていないサンダルを履くと、どうしても
指に力を入れてしまいませんか？

インソールが足裏から離れて、パカパカ浮いちゃうのを防ぐために
グーっと力を入れて
インソールが離れないように変な力を入れてみたり。

まっすぐ立っているつもりでも、どちらかの足に
体重をかけてしまっているのが原因で、足が痛いと感じることもあります。

かかとから勢いよく着地して、かかとに余計な負担をかけて
歩いていたりと
サンダルによって痛いと感じる時は何かしら、足に負担をかけています。

靴ずれは、足にサンダルのサイズ（幅）などがあっていないのも
理由ですが
歩き方も関係していると思うんです。

私も、靴ずれした時どのように歩いてたか？よくよく考えたら

まっすぐ立って、直線上に歩くのではなく
左右どっちかに傾いて歩いてたな～と思い出しました。

意識しないとすぐどっちかに身体が傾きそうです(ﾟдﾟ)！

一本の糸に吊られた操り人形のような姿勢で
先を見るようにして、かかとから地面にゆっくりと着地します。

今、前にある足を後ろに移動させる時は、その足の力を抜いて
後ろから前へ移動させる足には、体重をかけます。

↑

上記の歩き方を繰り返します。

最初は意識しないとできませんが
意識するように歩くのを心がけると、だんだん慣れてくると思います。

サンダルを履くと親指と人差し指が痛いのは何が原因？

サンダルを履いていると、親指と人差し指がズキズキと
痛くなったりしませんか？

親指と人差し指が痛むのは、サンダルについている鼻緒に
足が前すべりになった時に、足の指が当たって
「指がいたい・・・」となります。

鼻緒に足が何度も何度も擦られて、指が痛んできます。

鼻緒がついているサンダルは、柔らかいのと固いのがありますが
固い鼻緒がついているサンダルの方が、靴ずれしやすいという事ですね。

はなおの素材も色々あって

・　固い布

・　ビニール

・　タオル地

などがあります。

靴擦れしにくい鼻緒を選ぶなら、柔らかいタオル地がいい！です。

タオル地だと
肌触りもいいし、鼻緒が指の間に挟まってもそんなに負担を感じない。

確かに、タオルの生地は柔らかくて指の間が痛くなる事はないけど
夏にサンダル履くなら暑いかもです。

デザイン的には、少し安っぽく見えるのが難点ですね。

サンダルで靴擦れしない選び方　まとめ

普段の足のサイズが２３ｃｍだから、通販でも２３ｃｍを頼んで
実際履いてみたら
大きかったり、小さかったりした経験あります。

ちゃんと計って、自分の足囲のサイズを把握していたら
通販で靴買っても失敗がなくなりますね。

「足汗が大量にでてサンダルが滑るからと、履くのをあきらめていませんか？」

足から出るひどい汗は厄介ですよね？

・　素足でサンダルを爽やかに履きたいのに汗で気持ち悪い

・　つっかけを履くと、汗でつま先の方に滑って行くから、歩きにくい

・　サンダルを脱いで床を歩くと、滑るくらい足裏にたくさんの汗が・・・

・　足裏の汗で蒸れて嫌

上記のような悩みがあって
どうにかして汗を抑えて、おしゃれにサンダルを履いてみたい！

と悩んでいるかと思います。

足の裏は汗をかきやすい場所ですよね。
汗を身体から出して、身体の中の温度を保っています。

今回の記事を読んだら、足裏の汗を気にすることなく
素足でサンダルを履く夢が叶いますよ。

大量の足汗でサンダルが滑るのを阻止したい！

サンダルはやっぱり、見た目的には裸足が一番合います。
これは誰もが思っているはず！

靴下　＋　サンダル

は、どうしても似合わない気がして・・・ダサい気がして
挑戦するのに戸惑ってしまいます。

夏の女性は足元が涼しいサンダルや、靴で溢れていて
爽快に歩いているから憧れますよね。
通販や、店頭でも可愛いサンダルが並んでいます。

足汗でサンダルが滑るのは、サンダルに使われているソールの素材も
関係しています。

ビーチサンダルによく使われている、ビニール素材は
汗で滑るイメージがありますね。

「絶対にビニール素材のサンダルが履きたい！」というこだわりが
ありましたら
ビニール素材で滑らない方法を提案しますが

もし、サンダルの素材までにはこだわってないなら

サンダルに使われているインソール（中敷き）の素材を見直すのも
快適なサンダルライフを送るための一歩です。

足裏に汗をかいて悩んでいるあなたに
選んで欲しいインソールの素材を紹介しますね。

足汗で滑るのを防ぐならインソール素材の見直しから

1.　スウェード　【子羊や、子牛の皮を加工した柔らかい皮】

温かい肌触りなので、夏には暑い生地ですが滑りにくいです。
秋冬によく使われる素材ですが
夏用の靴にもスウェードを使われてたりするので

夏に、スウェード素材のサンダルを履いてもおかしくないですよ。

ただ、皮なので汗の臭いが少し気になります。

2.　ジェート　【外皮の内側にある柔らかな部分からとった繊維】

吸湿性と、放湿性に優れているので
さわやかにサンダルを履けるでしょう。

湿気を吸い込んだあと、湿気を外に出してくれるので通気性がいいです。

サンダルに汗がたまると蒸れやすくなって
履き心地が、不快になりますが・・・ジェートは通気性があるので
気持ち悪い履き心地が軽減されますよ。

3.　パイル地

タオルに使われている、フワフワ素材です。

中敷きに貼るタイプのインソールもあるので
パイル地を選んで貼ってみるのもいいです。

中敷きが麻でできている物は、足裏がサラサラになるという
特徴があります。

麻は、通気性に優れているので
足の裏の汗で蒸れるのを防いでくれます。

歩くたびに、前にツルツル滑っていたら
サンダルで歩きにくくてストレスを感じますよね。

私も経験があるのでわかります。

私の場合は、ゴム製と、ビニール製を履いていたので
全然前に進まないし
汗で足が蒸されて、かゆかったですね(´;ω;`)

この機会に、サンダルに使われている素材で
「滑りにくくて、足汗がこもらない」通気性のいいものを
検討してみても良いですよ。

夏だと、足汗だけじゃなく臭いも悩みですからね・・・
できれば通気性も気にしてみて下さい。

足裏の汗を抑えるには？

足の大量の汗は、どこから来るのか？考えてしまいますよね。

何か、体のどこかが悪いのかと考えてしまうかもしれません。

足裏の過剰の汗は、自律神経の乱れからくるものや
発汗神経の異常が原因とも言われています。

汗をかく場所が、足だけだった場合
多汗症の疑いがあるのを認めたくなかったりします。

足裏の汗は、ひんぱんに汗を拭ける時もありますが
サンダルや、靴を履いている時は拭きにくかったりしますよね。

足裏の汗を抑える方法があれば、完璧に汗が出なくなるのは難しいけど
今までの悩みが軽減するので
何も気にすることなく、素足で外に出ることができます。

汗を抑える方法をまとめたので参考にして下さい。

足裏の汗を抑えるためにすること

1.　オドレミンを使う

オドレミンは汗を抑えてくれる制汗剤です。

汗が他の人よりも多く出てしまう人の悩みを解決するために
使われる、塩化アルミニウムが含まれているので
大量の汗を和らげることができます。

ドラッグストアや、通販などで手に入ります。

塩化アルミニウムは、汗のでる場所を塞ぐことで汗を緩やかにしてくれます。

2.　ミョウバン水を使う

【ミョウバン水の作り方】

（用意するもの）

• 焼きミョウバン　５０ｇ（生ミョウバン　７５ｇ）
• 水　１．５リットル
• ２リットルのペットボトル

（ミョウバン水を作る流れ）

1.　ペットボトルに５０ｇの焼きミョウバンを入れる。
2.　ペットボトルに水道水を入れる。
3.　焼きミョウバンと水道水を入れたら
しっかり振って混ぜる。
4.　涼しいところに２、３日置いて完全に焼きミョウバンが水に溶けたら
ミョウバン水の原液ができあがる。

ミョウバン水を使うときは、原液のまま使ったらダメで
２０～５０倍に水で薄めてから足の裏に塗るようにしましょう。

【ミョウバン水の保存】

冷蔵庫に保存するので、２リットルのペットボトルから
違うボトルに移しかえて、ミョウバン水を入れたボトルに
ミョウバン水とわかるように印をしてから冷蔵庫に入れて下さいね。

（ミョウバン水と書いてもいいし、星やハート印でも構いません。）

見た目が水に見えるので、誤飲しないように
ボトルに印つけるの大事です。

※　ミョウバン水は汗を一時的に改善するもの

私も、もうずっとミョウバンが入っているデオナチュレを使っています。

最初は汗の臭いをシャットアウトするために使っていましたが
制汗剤の役割もするみたいで
使っていると確かに、脇汗が抑えられてます。

足の臭いや、足の汗がちょっと気になった時にも
ミョウバンを塗ったあとは出る汗が減って
足の臭いや、足の汗を気にすることが少なくなりました。

ミョウバンは、殺菌するのにも優れているので
水虫にも使われてたりするんです。

大量の汗が出て、足に菌がわかないか心配なら
使ってみて下さい。

素足でサンダルを履くとペタペタなるから嫌！防ぐ方法は？

足の汗でインソールに足がくっついて、サンダルを履くとペタペタと音がする。

と思っていませんか？

もちろん、足裏の汗がサンダルの中敷きにくっついて音がなる時もありますが
それだけではないです。

サンダルから音が漏れたら、小さい子が履いている
ブーブ―サンダルや
おならの音に聞こえて恥ずかしいと感じますよね。

変な音がするのには、原因があります。

サンダルからもれる音の原因を知ればペタペタする音を防ぐことができます。

ペタペタとサンダルから漏れる音を静かにするには？

1.　サンダルのかかとが固定してある物を選ぶ

接着剤でくっつけてあるだけじゃなくて、ソールと生地を
縫い合わせてある物ですね。

どうしても足の汗が多いと、その汗の分
サンダルが湿ってしまって接着剤が弱まり剥げてきます。

サンダルを履いていると、かかとが段々剥げる経験をした人は
けっこういると思います。

あなたも経験ないですか？

剥げるのを防ぐために、最初から
かかとが固定してあるサンダルを選べば
かかとがめくれて、歩くたびに変な音がなるのを阻止してくれます。

2.　下肢筋を鍛える

実は、歩き方を変えるだけでもペタペタという音が静かになるんです。

歩き方というか、下肢筋を鍛える話なんですけどね。

腰から下ら辺（下肢筋）を鍛えたら、足指への力加減を
コントロールできるようになるので

サンダルがパタパタなるのを抑えることができます。

足の指に力を入れて、サンダルを指にくっつけて
足からサンダルが離れる距離を狭くします。

足と、サンダルの距離が広いほど音がなるので。

【下肢筋の鍛え方】

椅子に座って、つま先を上に持ち上げます。
つま先を持ち上げる角度は、床から４５℃くらいでＯＫです。
持ち上げたら、つま先を下げます。
この動作を２０回繰り返して下さい。

つま先の運動はあまりしない動作なので、やり過ぎて
「足つった・・・」とならないようにです！

空いた時間に、気が向いたら鍛える程度でいいです。

今回の記事で紹介した事をやっていくと、夏に素足でサンダルを履いて
オシャレをするのも夢じゃないですよ。

夏場の足のどんな臭いが嫌？職場で足臭を抑える方法と根本からの改善

大量の足汗でサンダルが滑るのを阻止したい！まとめ

足汗を抑えて、サンダルを素足で履くためには

• サンダルのインソールの素材を見直してみる
• ミョウバン水を活用してみる
• 下肢筋を鍛えて、サンダルを履いた時に出る変な音を抑える

を試してみて
あなたに似合うサンダルを選んでみて下さい。

悩んでいた足裏の汗が軽減されていると信じています。

帽子も、洋服と同じように洗濯機で洗えると思って洗濯しようと
帽子についているタグを確認してみると
全ての洗濯マークにバッテンがついている・・・

「帽子って洗濯機で洗ったらいけないの？」

もっと、よーく見てみると
【ドライもだめ！型くずれの原因になるから洗わないで下さい】との文字が。

「もしかして、手洗いもだめなのかしら・・・」

夏は、帽子の中が蒸れやすくて、ぼうしの中の臭いもすごく気になるから
洗えるなら洗いたいですよね？

でも、あなたが今洗いたい帽子は洗えない素材。

夏なのに帽子が洗えない・・・とモヤモヤしているあなたが
スッキリする記事となっています。

夏の時期こそ洗濯したい帽子を洗えない

春、秋、冬の帽子はまだ洗えなくてもガマンできる。

しかし、夏用の帽子も洗えないってどういう事？

毎日、帽子を被っていると汗をかいて
帽子の中が蒸れるのが当たり前のこの季節に、洗濯できないとは？

もちろん、洗えない素材の帽子を選んだ私も悪い。

けど、帽子を自分で洗ったことがないし・・・
普通に洗濯機で洗えると思っていたから(；ﾟДﾟ)

しかも、洗濯機は無理だと何となく感づいていたけど
手洗いもできないなんて聞いてない。

と、呆然となっていませんか？

できると思っていた事ができない・・・事って生きてれば色々あります。

いい具合に蒸されている帽子を見て、呆然となっているかもですが
なぜ帽子が洗濯機で洗えないのか簡単に説明しますね。

タグにも書いてあったと思うのですが
【帽子は洗濯機で洗うと、とうぜんのように型くずれしてしまいます】

帽子のサイズを選ぶとき、頭の大きさに合わせて選びますよね？

サイズに、１ｃｍくらいは余裕があるけど
ほとんどと言っていいほど、頭の形に合うように作られています。

なので、洗濯機で洗った影響で帽子が型くずれを起こすと
元の形には戻らず
型くずれした状態のままに変形しちゃうんですね。

こうなると、かっこわるくて被ることができません(´;ω;`)

手で無理やり元の形に戻そうとしても無理です・・・

ところが、帽子を洗濯機で洗うことはできないけど
手洗いならＯＫという帽子も存在します。

手洗いで、洗えるものと洗えないものの違いは、素材の違いですよ！

ただし、大きな洗いにくい飾りや、ビーズなどがついている帽子は
今一度【タグの洗濯マーク】を確認してみて下さいね。

手洗いでも洗えない場合があります。

手洗いできる素材

生地１００％で作られた帽子は手洗いできます。

手洗いできない素材

形が１度変わったら、元の形に戻せない素材は手洗いでもＮＧという事ですね。

夏はとくに、帽子の中に熱がこもりやすいので
臭いも気になりますよね。

洗えない帽子の臭い対策について考えていきましょう。

帽子の臭い対策はどうしてる？

洗える帽子なら、そんなに気にすることはない頭皮の臭いですが
洗いたくても洗えない帽子には
汗が蓄積しているはずだから、いつか嫌な臭いを放つことを想像して
落ち込みますよね。

自分が気づく程度の臭いなら、まだ許せますが・・・
人から指摘されるのだけは避けたい。

雑菌が大好物な、汗と皮脂が帽子にたまっていくのを
防ぐことができたら
頭から漂う嫌な臭いを抑えることができます。

【雑菌とは？】細菌の集まり。無害な日常的な菌
【細菌とは？】
すごく小さな生物の集まり。何かに居座って腐らせることで
人に害を起こすこともある
【菌とは？】
いろんな所にいて、腐らせたり、病気の原因を作る、目に見えないような生き物。

雑菌は私たちの身近にいる菌だと思って頂けたらです。

雑菌が増えると、においが強烈になって
最悪の場合、頭にかぶるのが気持ち悪く感じる事も・・・

洗えない帽子の臭い対策としては

汗を吸収させたままの帽子を放置しない。

じめっと汗で湿っていると思うので、陰干しして下さい。

日光に当てると形が変形したり、色がはげる原因になります。

毎日同じ帽子を被らない

帽子の中をしっかり乾燥させないまま、毎日被ると
雑菌を逃がすことができなくて
臭いの元がたまっていっちゃうので
できれば、他の帽子と合わせて使いましょう。

ヌーラでスプレーする

強い臭いや、人の体臭などを消してくれる消臭スプレーです。

ヌーラの口コミをまとめてみました！

OL

アンモニア臭のような臭いも消してくれる。
完全に臭いが消えるわけじゃないけど、臭いを緩和してくれる。

OL

ヌーラの容器がシンプルなので
外出先で臭いが気になっても
恥ずかしがらずにスプレーできるから助かる！

OL

臭いの種類によっては、瞬時に臭いが消えるものと消えないものがある。
ヌーラを使うときはドライ製品、皮、デリケートなものには
注意して使った方がいいわ

OL

値段が高いから、今のところファブリーズで間に合ってるわ

口コミは、上記のような感じです。

人それぞれ取りたい臭いの種類が違うので、効果は個人差がでるけど
参考にしてみて下さいね。

髪のお手入れに気をつける

頭皮の脂や、汚れを取りのぞく。

※頭皮の脂が出るほど雑菌が臭いを放っている場所へ
集まります。

頭皮の脂が出やすいのは、ホルモンの分泌量の関係。
ホルモンバランスを整えるのが必要になってきますよ。

ホルモンバランスを整えるには、納豆と豆乳を食べるのが
いいです！

・　肉ばかり食べると皮膚が脂っぽくなります。

・　濡れた髪は雑菌が繁殖するので注意。

・　シャンプーの流し忘れも菌を増やします。

シャンプーは無添加を使うか、シャンプーは使わないで
無添加石鹸で頭皮を洗うようにすると
脂っぽさが治まりますよ。

帽子からの鼻につく臭いは、雑菌が増えたことによる臭いなので

雑菌を増やさない！
帽子の中を湿らせたままにしない！

が重要です(ﾟ∀ﾟ)

帽子が洗えない時のお手入れ方法

洗濯マークがみごとにバツ印ばかりなので
とくに、型崩れを防ぎたいお気に入りの帽子は
洗わない方がいいです。

帽子が洗えない時のお手入れ方法をマメにやっていけば
帽子が汚くなる事はないと思いますので
お手入れ方法を覚えましょう。

帽子用のブラシで、表面についている埃をはらう

ブラシは暗めの色用と、明るい色用を２つ用意して下さい。

軽く叩きながら帽子のホコリを落としていきます。

同じブラシを使うと、繊維がブラシの中に入って
余計な色が混ざって帽子が汚くなります。

中性洗剤で拭き取る

中性洗剤と、ぬるま湯を混ぜた液を染みこませたタオルで
帽子の表面、ファンデーションや汗じみがついてそうな
帽子の内側などを優しく拭いていきましょう。

風通しの良い所で帽子を乾かす

日陰で乾かすのをオススメします。

強い日差しが帽子に当たると、形が変形したり
色落ちすることがあるので。

帽子に目立つ汚れがあるときは
酸素系漂白剤の中の【過炭酸ソーダ―】を水に溶かして
帽子にスプレーして吹きかけます。

過炭酸ソーダ―は水に溶かすと、炭酸ソーダ―と過酸化水素水に分離して
汚れや殺菌を分解してくれますよ。

帽子に染みこんでいる雑菌を取りのぞいてくれます。

炭酸ソーダ―は、乾燥したら後に残らないので安心して下さいね。

１００均や、ドラッグストアに売ってあるので手軽に買えます。

持っている帽子が、洗濯機や手洗いで洗えなくても
清潔に保つことはできます。

欲しい帽子が、いくら洗えない帽子でも
諦めないで
ハットでオシャレを楽しんでくださいね！

夏の時期こそ洗濯したい帽子を洗えない　まとめ

帽子の洗い方１つで、元々のきれいな形を
崩しかねないので
帽子を洗わないでも清潔に保てるコツを紹介させて頂きました。

いかがでしたか？

役に立てたら幸いです。

多くの汗をかいた事で、からだの中の水分が蒸発して
脱水症状が起こったり

夏場のオフィスの中や電車の中は
異常なくらい、クーラーが効いてたりするので
何となく温度調節がうまくいかなくて、からだに不調を感じることありますよね？

上記なことをひっくるめて、夏バテと言われています。

ただ単に、夏バテと言っても色々あるのですが
夏バテからくる【睡眠不足】や【だるさ】は甘くみていると
体内に蓄積していって、疲れが取れにくい身体になったりします。

この記事は、毎日仕事に通勤していて
夏バテが原因の、睡眠不足と疲れを早く取る方法はないか？について
悩んでいる人に向けて書いています。

「あっ・・・それ自分かも？」と思った方は読んで下さいね。

夏バテでだるいや眠いと感じるのを即効で解消する方法

じわじわと汗をかく時期は、夏バテの心配が出てきますよね？

夏バテと一言で言っても、いくつかのパターンがあります。

夏場になると、ほとんどの方が感じていると思いますが
「職場でのクーラーの効き過ぎ」や「通勤で使う電車の中の冷房の効き過ぎ」で
外の気候は高くて暑いのに
室内や車内に入ると、「さむ～」と思わず言ってしまう寒さ。

上記のことも夏バテの原因です。

もう１つ上げるとしたら

暑くて、冷たいもの【そうめんや、アイス、冷やしたスイカ】などを
食べ過ぎて
胃腸に負担をかけてしまっていることが夏バテの原因かと。

夏の疲れで影響してくるのは、だるいと感じるだけじゃなく
眠気も一緒に襲ってきます。

「疲れた」と「眠い」を同時に感じることになるんですね。

例えば、夜寝るときの部屋の温度はどうでしょう？

寝るのに快適な温度設定になっていますか？

蒸し暑いから、クーラーの温度をガンガンに下げて
そのまま朝まで眠っているなら
それも、身体のだるさと寝不足の原因になります。

エアコンの夏場の適温は【２６～２８度】と言われてますが
２６度でも、ずっとつけっぱなしだと寒く感じることがあります。

ちなみに私は、外の気温が３０度を超えていたら

２５度くらいに設定することもありましたが
やっぱり寒かったです・・・

部屋のサウナの中のような暑さに耐えきれずに
冷房を入れてしまうのですが
暑さと、寒さの調節がうまく行かなくて身体が疲れやすくなります。

夏の時期は、部屋が蒸し暑いから
寝苦しくなって、熟睡しなければいけない時間帯に起きてしまって
睡眠不足になることが多いです。

寝ているときのクーラーは、あまり身体にいいものではないと
想像できますね。（当たり過ぎると余計に身体がだるくなる）

夏でも変わりなく、毎日出勤をしないといけないので

仕事に行く　→　繁忙期で帰宅時間が遅い　→　朝が早い　→　疲れが取れないまま出勤

また最初に戻る

上記のようなサイクルができ上がると、夏バテによる「だるさ」と「不眠」が
どんどん蓄積して
毎日、何だか体調がパッとしない状態が続きます。

夏バテを早く解消するには、質がいい睡眠を心がけることが
ポイントになります。

短時間睡眠で熟睡できるルール

本音では、毎日７時間～８時間くらい寝たいと考えているけど
仕事には同じ時間に行かないといけないので

前日にちゃんと熟睡できてなくても、出勤しますよね？

職場で、仕事中に寝るわけには行かないから
眠くても目を見開いて作業をしていると思います。

毎日、その日の疲れはその日に取れればいいけど
寝つきの悪さなどで難しい時もあります(´ﾟдﾟ｀)

そこで試してほしいのが「短時間睡眠で熟睡できるルール」を作ることです。

時間が取れないあなたでも
短時間の睡眠でじっくり眠れたら、疲れが取れやすくなるし
「何だかだるい」という悩みも解消できると思うんです。

短い時間で、納得できる睡眠を取るためには

【ノンレム睡眠を身につける】こと！

どこかで聞いたことあると思うんですが、耳にしたことありますか？

短時間で集中的に、質のいい睡眠を取るためには

• あなたの心の状態を整えること
• 自分が眠りやすい環境を作ること

が前提になります。

1は、あなたが今ストレスに思っていることを解消することに
繋がるのですが
たぶん、ストレスを感じているのは職場での人間関係が主ですかね。

夜寝るときに考え事をする人は、もちろんたくさんいます。

私もその１人です。

今までの、寝る前に考え事をしていたのを
【深い深呼吸をする】に変えてみて下さい。

呼吸を整えて、疲れている身体をリラックスさせます。

身体の中にあるストレスを深い呼吸で追い出していきます。

今話題の【４－７－８呼吸法】という古式インドを元にした呼吸法が
あるのですが、ここでは省きます。

2は、眠りやすい環境を作ることが大事になって来るのですが
今持っている寝具はあなたに合っていますか？

枕の固さや、高さ、敷き布団とかけ布団の寝心地はどうでしょう？

寝具って中々、思い立たないと買え替えないですよね|дﾟ)

今一度、寝具の見直しをやってみて下さい。
（絶対、買え替えなければいけない訳じゃないのでご安心を）

ノンレム睡眠の話に戻ります。

レム睡眠　→　身体を休めるための眠り

（まぶたの下で眼球がバチバチと動く　←　夢を見ている状態）

身体を休めるための眠りなので、脳は動いています。
この状態のときに、夢を見ていることが多いです。

レム睡眠のときは脳の整理をしています。

ノンレム睡眠　→　脳を休める眠り

熟睡するためには、脳を休める必要があるんです。

この状態のときは、夢を見ないです。

ノンレム睡眠の状態は、ストレスが取り除かれている状態。
（考える部分の脳が休んでいるから）

私たちが夜寝ている時は
レム睡眠と、ノンレム睡眠を３～５回繰り返しています。

浅いノンレム睡眠～時間とともに眠りが深くなって、深い眠りが続く。
その後、またノンレム睡眠があってレム睡眠がやってくる。

眠りについてのすぐの約９０分間が、深い眠りの８０％～９０％を
占めているので
眠りについての、ノンレム睡眠の頃に熟睡できれば
ほとんど熟睡できているのと同じなんです。

この約９０分の間に熟睡できれば
いくら短い時間の睡眠でも、すっきりした状態が保てるという事です。

【2019.1/4追記】

人によっては、約９０分～１２０分の間になります。

ノンレム睡眠がどれだけ大事かという事が、わかった所で
夜寝る前の行動で
寝つきが良くなるか？悪くなるか？が決まるので説明していきます。

寝つきがよくなる行動

・寝る前にホットミルクを飲む（マグカップ１杯　→　１５０ｍｌ～１６０ｍｌ）

牛乳には、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。

トリプトファンは体内に入ると、セロトニンに合成されるんですね。

セロトニンが睡眠に働きかけて、刺激してくれるのでよく眠れるようになります。

必須アミノ酸とは【体の中で作れないもの】

温めた牛乳はリラックスさせてくれます。
赤ちゃんがリラックスして眠る状態に何となく似ていますよね。

・寝る前の２時間前は、ストレッチや軽い運動を控える

布団の上で、ストレッチする人が多いイメージですが
あなたはどうですか？

私は前は、寝る前のストレッチやっていました。

今は、お風呂上りにストレッチをするようにしています。

寝る前のストレッチや、軽い運動は
脳を興奮させて逆に眠れなくなるそうです。

・寝る前に少しだけカーテンを開けて寝る

少し開けておくと、朝になった時に外の光が部屋の中に
入ってくるので
寝つきと、目覚めがよくなりますよ。

寝つきが悪くなる行動

・寝る直前の食事

寝る前の３時間前までに、食事を終えるのがいいそうです。

寝る前に食べてしまうと、寝る準備をしていた胃を動かすことになるので
興奮状態にさせて眠れなくなります。

寝る直前に、何かを胃の中に入れてしまうと
朝、胃もたれしますよね。
休もうとした胃を動かしたのが原因です。

・テレビやスマホを見ない

布団の中に入って、テレビをつけたり、スマホを見たりするのは
寝つきを悪くします。

脳が起きてしまって、布団の中でごろごろしていても
「眠れない・・・」となります。

私は布団の中に入って、スマホを１度開けてしまうと
ネットサーフィンをしたくなり、全く寝つけなくなります。

布団に入ったら【スマホを触らない】は中々難しいけど
遠くにスマホを置いて、見ないように努力してみましょう。

小神は、ロングスリーパーなので
短時間で熟睡できる人が羨ましいです。

私も、短時間でじっくりぐっすり眠れるように努力しているので
一緒に頑張りましょう。

疲労が蓄積したのを回復させるには？

疲労が蓄積しているのを回復させるには
いくつか解消するための秘訣があるので説明していきますね。

睡眠不足が慢性化すると、蓄積疲労がひどくなっていくので
３章で書いていることを実践してみて下さい。

・湯船にしっかりと浸かる

ぬるめのお湯に入って、副交感神経を活発にさせて
身体がリラックスできるようにします。

１日の疲れを取るには、湯船に入るのは正解です。

４０～４２℃（温泉の温度）のお湯に約７分くらい浸かって
疲れを取りましょう。

・レモンのビタミンが入っている栄養ドリンクを飲む

柑橘類は、身体から来るだるさをスッキリさせてくれます。

私はまとめて【レモンの栄養ドリンク】を買っておいて
朝飲むようにしています。

気持ちの持ちようかもですが、シャッキっとします。

・トマトが入っている野菜ジュースや、トマトジュースを飲む

トマトは、疲れの元となる活性酸素を取り除いてくれます。

トマトをたっぷり入れたスープも、疲労回復にいいですよ。

疲労が蓄積する仕組みを説明すると

睡眠不足による疲労なら、身体を休めるための睡眠ができてない状態なので
疲れが溜まっていきます。

すると、自律神経も一緒に乱れていきます。

自律神経が乱れていくと、生活のリズムが自分で作れなくなって
寝不足（だるい状態）が慢性化するんですね。

【自律神経とは？】

呼吸、消化呼吸、血液循環、体温、心拍数を整えている神経のこと

何かによってストレスを感じると、疲れの元の活性酸素が発生して
「疲れた・・・」という感覚を感じるようになります。

しかも、夏バテも加わってくるので
夏バテの特徴である【脱水症状】や【温度調節の難しさ】から
自律神経が傷ついて、慢性的なだるさを感じるようになる。

夏には、強い紫外線も浴びることになるので
活発化する活性酸素の影響で疲れやすくなるという事です。

どうしても、短い睡眠で熟睡できないのなら
月に１度でもいいので身体をほぐしに行かれて下さい。

私も身体の疲れを感じたら、身体のコリをほぐしに行くのですが
短時間で眠くなります。

よくコリをほぐされながら、いびきをかいている人を見かけませんか？

しかも、ほぐされながら熟睡できるので
どうしても眠れなくて、だるかったら利用して良いと思いますよ。

夏バテでだるいや眠いと感じるのを即効で解消する方法まとめ

夏バテが原因の、だるいや眠いを解消するには
短い時間でいかに質のいい睡眠をできるかが重要という事を
書かせて頂きました。

夏の夜は、あまりクーラーをつけっぱなしで寝るのは
体力を奪うので良くなくて

窓を開けて部屋に風を通しながら寝るのが
今までで寝やすかったです。

窓を開けるだけだと、蒸し暑いと感じたら
扇風機の首を回してつけておくと、けっこう涼しいです。

ただし、窓が開けられる環境に限る！