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社会人で運動する時間がない 短時間での運動不足の解消法と続けるコツ

投稿日:2018年8月12日 更新日:

「運動したいけどする時間がないことに苛立ちを感じていませんか?」

・ 運動したいのにする時間がない

・ 運動する時間を確保したいのにどうすればいいのか

・ 流れトレーニングはしたくない

このような悩みがあるかと思います。

仕事をしていると、生活のほとんどの時間を職場に費やしてますから
自分が時間を作ろうとしないとなかなか作れないです。

学生の頃は、運動をする時間を作ってもらっていましたが

社会人になると自分で作らないといけません。

職場によっては「社会人サークル」で
運動を取り入れているところもあるでしょう。

そこまで本格的に運動がしたいと考えていないのなら

普段の生活の中で運動をとりいれる方法があります

今回の記事を読めば
時間が作れない社会人の人でも
構え方を変えるだけで運動する時間が確保できるようになります。

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社会人で運動する時間ないときの考え方

社会人 運動 時間ない

「運動」は本格的にやろうと思うと
時間がないことに苛立ちを感じますが

考え方を少し変えれば時間を確保できます。

仕事が終わってからやろうと考えていませんか?

毎日の生活の中で時間が足りないと思えば
逆算して時間の計画を立てる必要があります。

社会人になれば、付き合いで飲みに行くことも
多くなると思うのですが
飲みに行くことがダメと言うことではなく
「無理な約束をしない!」ことが時間を作るには必要です。

自分自身が優先順位したいものを先にするようにして

運動したい人は
読書を止めたり(量を減らす)お酒を飲む時間を減らしたり
睡眠時間を減らすことをしています。

今の生活の中で「あまり重要ではないな」というものを
何か切り捨てるしかありません

1日は24時間と言っても

すべての時間を使えるわけではありませんよね。

睡眠の時間、食事の時間、お風呂の時間、仕事、家事

などが自動的に必要です。

今あなたが生活している中で
時間がどうしても確保できないと実感してるなら
「しなければいけないこと」を優先的にやって

空いた時間に「好きな時間(趣味)」を
やっていくことが
足りない時間を有効的に使う近道になります。

仕事が終わってからの運動も良いのですが
朝少しだけ早めに起きて
朝の30分を運動の時間にする。

朝身体を動かすと捗ります。

不思議と朝早く起きると
短く感じていた1日が少し長く感じます。

次の章で短時間で
運動不足を解消する方法をご紹介していきますね。

短時間で運動不足を解消するには?

最初からハードな運動は難しいし続かないので
楽にできる運動を集めました。

よく言われるのが

家で腕立て、スクワット、腹筋、背筋を
5回以上やる習慣をつける。

上記のような内容を続けるのは
運動不足だと難しい。

人が行動を習慣化するには60日かかる

最初から習慣化するのは意志の強さが必要です。

なぜ習慣にする必要があるのか?

それは単純に「運動するのが苦にならなくなるから」

なんでも取り掛かるまでは腰が重いです。
けれど、強い意志を持って少しでもやれば
やらないと気が済まなくなります。

運動することが日常になるということです。

早く結果を出したいなら
太ももの筋肉を使うトレーニングがおすすめ!

会社の帰りに歩いたり、エレベーターを使うのではなく
階段を上ったりするのを
週4日~5日続けます。

階段は結構太ももの筋肉を使います。

1. 1 L のペットボトルを持って筋トレ

25分間で十分です。
25分が無理ならもっと短くしても構いません。

あなたが出来る範囲でやってみて
できるようなら少しずつ時間を伸ばす。

自宅から少し離れているスーパーなどで買い物して
「1Lのペットボトル」を買ってください。

自宅まで運ぶだけでもすごく筋肉を使います。

2. 携帯アプリでストレッチ

私がやっている方法なんですが

やり終えるまでだいたい15分くらいなので
時間がなくても少しの空いた時間でできます。

気になる部分のストレッチなので
シリーズも豊富です。

あなたに合ったストレッチを探してみてください。

私がやっているストレッチアプリは
音声と一緒に絵が動く形です。

もし、イラストだけではわからないようだったら

右上に「動画のアイコン」があるので
そこを押せば YouTube に自然と飛びます。

実写のストレッチが YouTube ですぐに見れます。

【ストレッチ 無料 アプリ】と検索すれば
出てきますよ。

3. 姿勢を意識する

普段の生活の中でおへそに力を入れるのを心がける。

かがんでいる場合と、ピンと背中を伸ばした場合で
比べてみると分かるのですが
お腹に力が入るのは姿勢を意識しているときですよね。

日常の中で

背筋を伸ばして美しい歩き方をするのを意識するだけでも
お腹のストレッチになります。

4. 椅子を使ってストレッチ

椅子に座ったまま息を吐いて
足を上下に動かすだけでも腹筋に来ます。

お風呂上りすぐの運動はのぼせてしまうので
お風呂に入る前や、ご飯を食べる前が良さそうですね。

あとは

椅子につかまってスクワットするのもいいです。

5. 深い深呼吸をする

深い深呼吸をするなら、わざわざ時間を確保しなくても
できるかと思います。

なかなか意識しないと深い深呼吸をして
腹筋を使うことはないですよね。

どうしても時間がないときは試してみてください。

足を組んでゆっくり鼻からできるだけ
空気をいっぱい吐き出すように意識します。

吸うのは意識しなくてもできますね。

時間が確保できないときの運動は
「いかに楽に時間をかけないでできるか」を
考えてみて
試していくと気負わないでできますよ。

社会人が運動を続けるために

トレーニングを開始したばかりの人は
「やる気はあるけど長続きしない」のが悩みかと思います

自分を追い詰めないのが続けられるコツです。

「運動しなきゃ!」と自分を追いやって
思いつめないようにする。

できない日があるのは仕方がないことと言い聞かせる。

ことが前提ですよ!

就寝時間2時間以内の運動だと
疲労感が残りやすいので

翌朝疲れを感じたくなかったら
歩く時間も30分程度にして、歩数は
5000歩ほどに短くするといいでしょう。

きっちり30分に設定する必要はないです。

「ゆるく考える」ことを意識して下さいね。

まずは軽い運動をすること。

最初からレベルを上げると続かないです。

人は基本的に怠け者です。
「いかに楽にできるか」「いかに短時間でできるか」を
考えています。

なので

最初から本格的な運動は続かないのが当たり前です。

時間がないときの運動は
「日常生活の中でとりいれる」のが簡単で取りかかりやすい。

通勤時間に乗り物を利用していたところを
歩きに変えてみるとか。

車で買い物に行っていたのを
歩きで行ってみるとか。

けっこう、ペットボトルの水とお茶重たいですからね。

手がしびれて感覚を失うことさえあります。

まずは、太ももの筋肉を鍛えることを意識して
ゆっくり歩いていたのを早歩きにしてみるだけでも
違ってくると思いますよ。

社会人で運動する時間ないときの考え方まとめ

運動をしようと思い立ったのはいろんな理由があるかと思います。

  • 健康的な生活を送るため
  • 最近疲れやすくて体力をつけたい
  • お腹がぽっこりしてきて気になる
  • 恋人が欲しい

など、人それぞれ目的は違います。

社会人になると特に時間がなくなります。

仕事での付き合いもあるでしょうし
仕事から帰ったらお風呂とご飯もありますよね。

仕事の整理をするかもだし
趣味の時間を確保したいときもあります。

もちろん睡眠もあります。

毎日のように仕事がありますから
毎回夜ふかしもできません。

となると、どこで時間を作ればいいのか・・・

この記事を読んで参考になれば幸いです。

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