【筋トレした後のむくみ解消】翌日に疲労感を持ち越さないための３つの方法

「筋トレのあとのむくみで悩んでいませんか？」

• 毎日筋トレをしていたらむくみがひどい
• 思いつく対処法はしているのに解決しない
• むくみと疲労感を感じながら仕事をするのが苦痛でしょうがない

足のむくみって辛いですよね。

足は第二の心臓と言われますし、大事にしたい部分です。

足がむくむと身体全体がだるく感じることもあります。

足がパンパンに腫れ上がっていると
心配でしょうがない！

靴は履きにくいし、脚が太って見えるし
いいことが１つもないですよね。

あなたの悩みが解決すると

筋トレを今まで通りしても、むくみや疲労感を
翌日に持ち越さないようになります。

生活習慣を変えるのは時間がかかりますが、
今できる中ですぐ取り入れられることを紹介しているので
きっとあなたの役に立ちますよ。

運動していればむくみとれる？

塩分を摂り過ぎることがむくむ原因に繋がっていると
考えられます。

筋トレをしたあと塩分をたくさん摂っていたとしたら、
むくみやすくなるきっかけを作っているのかもしれません。

運動したあとに

ポカリスエットや、ビタミンＣなどを
飲んでいませんでしたか？

いわゆるスポーツドリンク類。

わたしもそうですが

からだを動かしたあとは、大量の汗をかいているので
塩分がたくさん入っている飲み物を
ぐぐっと飲みたくなります。

とくに冷たい飲み物はおいしいです。

わたし達は、塩分を身体の中に取り入れると
からだの中に水分をためようとするらしいです。

塩分の濃度を薄めるように働くんですね。

からだの中に入れた塩分を外に出すには
けっこうな時間がかかります。

あなたは、筋トレをした後にむくんでいる事に気づいて

運動をすれば浮腫みはそのうち取れるだろうと
思っていますよね。

実は、筋トレをしたから足がパンパンにむくむのではなく

筋トレした後に水分を摂ろうと
たくさんの塩分を摂ったか、味が濃いものを食べたから
辛いむくみに繋がったのかもしれません。

濃い味や、ジュースが好きなら
最初はがまんするのはしんどいですが
塩分が少なめ、もしくは含まれてない食べ物や飲み物に
置き換えてみてください。

• 果物類
• 豆類
• 野菜類
• 穀類

がいいと思います。

塩分を外に出しやすくする飲み物は「トマトジュース」がいいです。
しかも、塩分が入っていないもの。

味をつける時は、ドレッシングよりポン酢が
塩分少なめですよ。

無理しない程度に置き換えていって
むくみの状態がどうなるのかを確認しながら
塩分の調節を自分なりにしてみましょう。

むくみや疲労感を足に感じたくない

むくみと疲労感は、筋トレをしたことだけが
原因ではなかったりします。

よく言われることですが

胃腸が弱っているときでも、むくみや疲労感を
感じることがあるんですよ。

ずっと同じ体制を続けているだけでも
脚のむくみを感じたりします。

なので、「なぜ、筋トレを続けていたら
むくみがひどくなったのか」を知ることが解決への鍵になります。

次の日に疲労感やむくみを持ち越さないために
今できることを話していきますね。

むくみや疲労感を次の日に持ち越さないために

• お昼に果物ジュース１杯だけ飲むようにする（週１回）
• 水を超軟水に変える
• 就寝時間の３時間ほど前までに夜ご飯を終えるようにする
• よく噛んで食べる（１回噛むごとに３０回）
• 入浴後に３０分ストレッチをする

胃腸に負担をかけないことが、むくみの解消に
つながるんです。

１回の食事のたびに３０回噛んで食べるなんて
意識しないと続けるのは無理ですよね。

食べ物を大きいまま胃腸に流してしまうと
消化するためにその分動かないといけないので、
胃腸に負担がかかります。

入浴後のストレッチですが、ラジオ体操だと
しやすいと思います。

ラジオ体操はこわばった身体を伸ばしやすいですよ。

昔からなじみがありますし、取り入れやすいです。

紹介した解決方法は聞いたことがあるやり方ですが
１日１日続けることで、むくみや疲労感を
明日に持ち越すことが減ります。

負担をかけやすい胃腸をいたわってみてください。

筋トレした後のむくみ解消法

毎日の生活習慣はどうでしょうか？

生活習慣は簡単には変えれません。

けど、生活の仕方を見直すのは大事です。
何かを解決するためには
原因を突き止めるのは必要不可欠だと思っています。

最初の方でもお話ししましたが

「むくむ大きな原因の１つに塩分が関係」しています。

塩分はいろんなところに使ってあるし
味つけする時も使いますよね？

塩、こしょう、しょうゆ、ドレッシング

味をよくするためには必要なものです。

一応味がついていても、その上から
ソースをかけたい人、七味をかけたい人
いろいろだと思います。

味が濃い方が好きな人はむくみやすいです。

よく、お酒を飲んだあとむくみますよね。
これもお酒と味が濃い食べ物を一緒に胃に入れるからです。

味噌汁、煮物にも塩分は入っています。

おいしいものに塩分は入っているんです。

好きな食べ物をがまんする必要はありません。

ただ、飲み物を変えてみるとか、濃い味だったのを
少しだけ控えてみるとか
こんな感じで無理なく置き換えていけばいいです。

無理するやり方は続きません。

あなたは今、着圧ストッキングを履いているようですね。

この着圧ストッキングを、「リカバリーソックス」に
変えましょう。

医療でも使われている着圧ソックスです。

立ち仕事の看護師さんやキャビンアテンダントさんも
使っています。

リカバリーソックスを一日履いてみましょう。

仕事中にも履けるなら試してみてください。

それと

「白湯を少しずつ飲むように」するといいです。

飲み過ぎるのはよくないですが
少しずつ飲む事で胃腸の状態を保てます。

数ある中でコスモウォーター「スマートプラス」を私が選んだ理由

コーヒーや紅茶はカフェインが入っているので
むくみを作ってしまいます。

少しならいいですが、飲み過ぎるのは
今は控えた方がいいかもです。

最後に、むくみが気になったら

海藻類、貝類、ウリ科のカリウムが多い食材を
摂るように心がけましょう。

カリウムはからだの中に溜まった塩分を
外に出してくれます。

上に書いた他には

• 青汁　ケール
• じゃがいも
• 乾燥バナナ
• ドライフルーツ

にも、カリウムが入っています。

※　何でもそうですが摂り過ぎにはご注意！

あなたのむくみと疲労感が解消しますように。

運動していればむくみとれる？のまとめ

毎日のように筋トレをしているとストレス解消にもなるし、
体がすっきりしますよね。

筋トレをして一汗かけば、体がすっきりするはずなのに
逆に「むくみと疲労感」を感じることになると
スッキリ感じゃなく、イライラ感が残ります。

筋トレの後、塩分をたくさん取っていませんでしたか？

運動をした後って
なぜか塩分をたくさん摂りたくなる時ってあります。

その塩分がむくみを作りやすくします。

今までの筋トレした後にとっていた行動を
一度確認してもいいかもしれません。

そうした中で

むくみを作る行動をしていたのなら
その行動を少しずつ排除していく必要がある。

今回の記事を参考にしてくださいね。